Bow River沿いロングテンポラン

ここしばらくは旅行中に書き溜めてた写真日記を日を遡ってブログに投稿してたけど、やっとリアルタイムの日記に追いついた。

今日はカルガリーに戻ってのトレーニング再開。徐々にテンポランの距離と強度を上げて行こうと思っているので、今日はボウ川沿いのフラットのコースで１２キロのテンポラン。

どれくらいのペースで走れるのか分からんかったので、メインで２０分のテンポランをした時の体感強度を思い出して走り始めたんやけど、やっぱり標高１２００メートルのカルガリーでは体感のペースと実際のペースは違う。

平均キロ４分２５秒のペースではじめの６キロを走って、平均心拍数が１６５。２分間の歩いての休憩を挟んでから、折り返しの６キロが平均キロ４分３５秒で平均心拍数が１６８。後半のつかれと帰りは向かい風やったことを考えるとまあまあイーブンかな。

途中歩きたくなるくらい足が重くなったりしてたけど、先週末からの走り込みを考えたら当然のことで、なんとか頑張ってあきらめずに走りきれた。特に最後の１キロを追い込んで４分ちょっとで走れたのはなかなか良かった。

ウォームアップとクールダウンを合わせて全部で２０キロ。よく頑張った。明日はマッタリゆっくり走ろう。

ランの後は少し昼寝をして、早い夕飯を食べてから、留守中家の植物の水やりをお願いしてた大家さんにお礼を兼ねて挨拶に行ってきた。いつものことなんやけど、話が盛り上がり、ワインなんかを頂いたりしながら気がつけば１０時近くまでお邪魔してた。

メインではブレアの家族と素敵な時間を過ごし、カルガリーに帰ってからは大家さん家族に混ぜてもらって過ごせている僕は、独りでカナダで暮らしている身としてはとても恵まれているんやろうなと思う。これからもこの暖かい関係を大切にしていかないとアカンなーって思います。