Sunday Long Run

Run
LSD 30K

Home-MtP/EG(4.5K, 28:50)-EG/VP(11.9K, 47:50)-EG/Midland(15.7K, 25:36)-Midland/StC(17.5K, 11:28)-StC/VP(21.3K, 22:53)-StC/O'conner(22.7K, 8:59)-Home(30K, 48:05, 3:13:46)

平均するとキロ６分強のペースでした。

初めて３０Kに挑戦しました。久しぶりのロングランだったし今までの最長距離だったのでくたくたでした。特に前半はペースがあがりそうになるのを必死に押さえて走り、後半は足が止まりそうになるのを必死に励まして走り、といろいろ盛りだくさんの３時間でした。相変わらず長距離をイーブンペースで走りきる筋力がついていないので、心肺能力以前の筋持久力の問題です。後半１０キロは我慢が出来ずに何度も歩いてしまいました。距離を伸ばすのはこれくらいにして、後は少し短くてもイーブンペースできちんと走りきる筋持久力のトレーニングを課題にしていきましょう。