Sep. 29 Swim and Run

Morning Swim

Lots of Drills (includes extended catch-up, catch-up, one-arm, sail boat,
sail boat with arm up, finger-tip)

6 sets of
- 100 extended catch-up
- 6*50 drills (25 drill, 25 swim)
- 200 pull
- 100 easy

Cool down ~300

Total 4500

Evening Run:AT Queen's park
Warm up 2 laps
Main set 6 laps; 2 sets of (easy, hard, very hard)
- (3:29, 3:08, 2:56), (3:41, 3:08, 3:04)
Cool down 2 laps + drills and stretch

Hard, Very Hardでは心拍数は走り始めてすぐに９６、７％くらいまで上げて、平均でも９２％くらいで走り続ける。HardとVery Hardは呼吸をコントロール出来るか出来ないかくらいの違い。１セット目は１２秒くらいの差をつけれたが２セット目は４秒の差しかなかった。このレベルの強度でも明確な差をつけられるくらいの脚力が欲しいところ。