Sep. 7, Run and Bike

Run
Total 1 hour, 10K

軽いジョグのつもりで奥さんとスタート。キロ７〜８分くらいのペースでゆっくり走ること３０分、この時点で３キロ半ほど来てただろうか。ここから奥さんは折り返し、僕は５キロ地点まで走ってから折り返すため別れて走る。そこからはペースを上げて４キロちょっとを１７分くらいで走る。キロ４分１５秒くらいのペースかな。家までの残りの道をまた軽いジョグで１０分くらいかけて走る。ジョグーテンポージョグといった練習はなかなか良い感じだったのでこれから通常のトレーニングでも取り入れていこうと思う。

Bike
Bayview Hill Repeat*4

これも奥さんと一緒にスタート。丘の下まで一緒にウォームアップがてら流した後、一本目を彼女の後ろに付いて一緒に登る。丘のてっぺんで一度別れて２、３本目を軽いギアでケイデンス７０〜８０くらいをキープしてドリル。その後丘の麓で彼女と合流して４本目をまた一緒に登る。今度はトップギアに入れてもがきながら登る。フォース系のトレーニング。最後のまっすぐの部分で一気に前に出てトップギアのまま頂上までスプリント。ちらっとメーターをみたら３６キロくらい出てた。パワー系のトレーニング。

レースまでは疲れを残してはいけないのでバイクはそこそこ控え目にしないといけないが、今日はなかなか良い練習が出来たと思う。後は週の中ほどにもう一度だけヒルリピートを数本入れるだけにしておこう。