Dec. 30 Spin+

Spin

Total 2 hours, 1388Kcal (40%)

FM pace spin, 50 min (Ave. HR 142)
Easy, 10 min
EM pace spin, 30 min (Ave. HR 158)

Transition 5 min

Run 10 min at 10mile/h pace (Ave. HR 172)

Cool down 15 min

スピンはほとんどをフロントが大きいギアでリアコグを2ndで漕ぐ。この組み合わせでケイデンスを９０をキープして漕いでFM pace, ９０以上から１００くらいを意識して漕いでEM paceの強度になるよう。時々リアコグを3rdで漕いでみたけど一気にLTレベルに心拍数があがる。ここら辺が閾値になるようなので強化のポイントとして意識しよう。