Dec. 29 Run test

Run

Friel field test: 1 hour
Warm up, 15 min
Test, 30 min (Ave. HR 174, Max HR 181)
- 10 min (Ave. HR 171)
- 20 min (Ave. HR 176)
Cool down, 15min

今日はランのテスト。２０分パートを時速１０マイル（なぜか下のトレッドミルはマイル表示）から始める。５分経った時点で少しキツすぎる感じがしたので９マイルに下げてそのまま１０分走る。残り５分は３０秒ごとに０．５マイルずつ速度を上げて最後は時速１０マイルで走り抜ける。３０分で４．５マイル走ったことになる。テストだったけどトレーニングとしてもなかなか充実したセッションだった。