Dec. 14 Monday Spin (Run)

Spin + Run

Warm up: Run 15min, 3K 5min pace
心拍数８５％（１６０〜１６５）を意識して走る。おおよそAeTのゾーン。

Transition 10min
Preset 10min
Tabata 6:45 (Ave. 182)
Rest 5min
Pyramid 18min (Ave. 168)
Rest 1:30
Hard 5*1min set(Ave. 168)

Run 2*1K 4:27 (Ave. 178), 4:29 (Ave. 180)

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