Dec. 27 Swim: Test

Swim

Up 400yd
10*100 swim test, total 16:50
100 easy swim
10*200 pull, 5 with paddle (3:30PT)+ 5 without (3:40PT)
2*500, 1st 8:29 (1:42/100), 2nd 7:16 (1:27/100)
500 easy

Total 5000yd (~4500m), 1 hour 45 min

Swimming Fastestにあるテストをした。今日のテストによると僕の最適なペースタイム（send off time)は１００ヤードで１分３０秒になるらしい。これを元にすると１００メートルでは１分３５秒くらいになるだろうか？年明けには１分４０秒くらいのペースタイムでと思っていたが大幅に上回りそう。最後の５００＊２はtwo beat kickとsix beat kickの両方を試してみた。six beatの方が１分２７秒ペースで泳げていたのはなかなか良い。しかも今日のメニューの最後で。しばらく泳げない時期が続いていたのでスイムのフィットネスが大分落ちていたような気がしていたが、ここに来て超回復ともいうべき伸びがみられる。来年はしっかり泳ぎ込んで更なる成長に期待しよう。

追記：ヤード-メートルコンバーターなるものを発見。１００ヤードを１分２０秒で泳ぐのは１００メートルをロングコースで１分３２秒で泳ぐペースだそう。ということでペースタイムが１分３５秒くらいというのは楽観的すぎるよう。年明けに１分４０秒のペースタイムで何本くらいこなせるか試してみよう。