Dec. 19 Saturday Hilly Run

Run
Rosedale Hill 2 hours

Warm up: To the hill 11min + Easy lap 18min
Main set 2.5*5=12.5K
- 14:23 (Ave. 79%)
- 14:26 (Ave. 81%)
- 14:09 (Ave. 82%)
- 15:22 (Ave. 78%)
- 16:05 (Ave. 75%)
Down 15min

かなり気温が低くて心拍数があがらなかった。最初の一周はそのことを知らずに心拍数を８５％まで上げる位を目標に走っていたが、結果的に思った以上のハイペースで走っていた。とりあえずそのペースを守りながら３周目まで走る。最後の２周は下りはゆっくり、そのかわり登りをテンポを上げて走り抜ける練習。今週火曜日と同じテーマ。しっかり足に刺激を入れられたと思う。