2010年 年始Atlanta出張中まとめ書き

１月５日
Run: Treadmill
Hill repeat, 2 reps
5 min warm up
25 min climb (incline up to 10, 6mile/h)

今週から始める筋持久力強化のためにはかなり有効なトレーニング。傾斜５から初めて２分半おきに傾斜を上げていき最後は傾斜１０でもがききるセットを２回。２セット目はラストの傾斜を１１まであげてみた。ヒルリピートで下りを気にしなくて良い分安全に鍛えられるので、この冬のヒルランはトレッドミルを活用するのも悪くないかも知れない。

１月３日
Run: Treadmill
30 min Foundation Run
(7mile/h, incline 2, ceiling HR 155)
20 min Fartlek
(10min incline up to 10, 10min speed up to 11mile/h)
10 min cool down (2 sprint run 30sec)

１月２日
Run
Long Jog 2 hours

アトランタの街を２時間ゆっくり走る。詳細はGarminに記録。思った以上の冷え込みで参る。コースはある程度起伏がありそこそこ足に刺激を入れられた。