まとめ書き

最近まともにログをつけられていない。今日もまたまとめ書き。

１月２１日（木曜）
Run
Tempo workout 17K

今日のテンポは調子が良かった。８キロ過ぎまでは軽く走って、そこから次の８キロをテンポペースで。最後の１キロはクールダウン。途中でケイデンスを意識して走り始めると一気に楽に走れるようになることに気付く。心拍数も５くらい下がっているような気がする。テンポペースでは大体１７０くらいを目安にして１７５くらいを上限にして走った。今の時期にこの強度でしっかり８キロ走ったのはかなり成長してきている証かも知れない。これから徐々に距離を伸ばしていこう。

１月１９日（火曜）
Swim
バタフライ！

今学期はバタフライを教えてくれるコースを受講している。４泳法のうち最後の難関としてなかなか手が出なかったけど、スケジュールもばっちりなので思い切って参加してみた。初回の授業で早速ドルフィンキックの重要なコツを授かる。今まではドルフィンというとダウンビートばかり意識していたけど、重要なのはアップビートの時におなかを前に（下に）出すということ。こうすることで体感が最大限に使われて推進力がますようだ。おかげで随分楽に進むようになった。その他こまごまとタイミングなども教えてもらえる。これからのセッションが楽しみだ。トレーニングと呼ぶのは厚かましい気もするがコアトレーニングの一環として。

１月１７日（日曜）
Run
Hill Tempo
Total 1.5 hour

左足首の痛みが不安だったので何時でも中断出来るように下のトレッドミルで走る。筋持久力がここしばらくのテーマなのでスピードはそこそこにして、代わりに傾斜を上げていって走る。心拍数的にはテンポランのレンジ。５分に一度ずつ傾斜を上げていったけど、その度に安定する心拍数がきれいに連動していってるのがよく分かる。きちんと記録をつければ面白いデータになるだろうが、一人で走っているとなかなか難しい。

１月１６日（土曜）
Swim
今朝は所用でロングランを出来なかったので大学にって泳ぐ。ロングランの代わりと言っては何だけどロングキックで足を虐める。結局１５００ydをハードとイージーを織り交ぜて蹴り続ける。最後に５００ydキックを意識してのスイムで終了。

１月１５日（金曜）
Brick

ブリックセッションに行ったけど昨日のランの影響で左足首が痛くて走れなかった。代わりにバイクとローイングでブリックにした。ローイングもきちんとやるとかなりシンドイしいいトレーニングになるみたい。たまには取り入れてみようと思う。

１月１４日（木曜）
Run
Tempo workout 17K

久しぶりのテンポランでしんどかった。コースを知らなかったのでブライスに付いて走っていたけど、途中から彼がペースを上げてからは明らかに自分にとってのオーバーペースになってしまった。まあ、とりあえず走りきったことで良しとしよう。

１月１２日（火曜）
朝
Swim
内容は忘れたけど多分４キロ弱泳いだと思う。

夕方
Run
Hill repeat at Glen Edyth Drive
Total 1 hour, 10 reps (Up 17min, Down 20min)

1 1:35 Ave.HR 150, Last HR 170
2 1:36 161, 176
3 1:37 162, 178
4 1:34 165, 179
5 1:35 167, 181
6 1:34 168, 181
7 1:36 167, 182
8 1:37 166, 179
9 1:33 165, 183
10 1:41 165, 178

１月１１日（月曜）
Swim 50 min easy + drill
Spin followed by Run 1K*2 RP