週末ロングラン再開

気がつけば７月も半ば。去年にも増してもの凄いスピードで日が過ぎていってる。そして先週までの夏らしい日々は何処へやら、既に秋っぽい感じになってきて、朝夕の冷え込みが戻ってきた。

ちなみに去年の夏休みは何かと毎日のようにブログをアップしてたと思うけど、今思えば良くあんなに書いてたもんや。もちろん今年も色々書きたいことはあるんやけど、何かと平日の夜はクタクタでバタンキュー。ぼちぼちやっていきます。

ところで、先週末で今年のバイクレースは終って、いよいよ大阪マラソンへ向けてのトレーニングを始めています。今から丁度１５週間。

７月の初め位からトレッドミルをつかって徐々に走り始めて、今週の平日はトラックでのバイクトレーニングをした水曜日以外は毎日走りました。と言っても最長でも火曜日の５０分だけ。それ以外は家の前の公園で３０分くらいのジョグでぼちぼち足に走る感覚を思い出してもらう段階。

バイクトレーニングで心肺機能は十分鍛えられているので、それに合わせて走ってしまうと怪我すること間違い無し。なので、まずはこれでもかという位ゆっくりペースで走り始め。特に痛い所も違和感もなく、走った後の気持ち良い怠さが懐かしい。

昨日の土曜日は初めて１時間以上走ってみた。スピードより足の回転を意識してリズムよく。まずは１時間そこそこ心拍数を上げて（１５０位を上限に、）、ジョグよりは少し早いペース。平均でキロ６分くらいかな。

そこそこつかれた足に、仕上げに公園の２００メートルの直線でストライドを４本。４０秒から４５秒くらい。全部で１時間１０分のセッション。良い感じやった。

そんで今日は昨日よりもっとペースを落として、１マイルほどある公園の外縁をひたすらグルグルジョグ。１００メートルほどある登りの区間以外は心拍数１３０位をキープ。目標は９０分走るつもりやったけど、切りの良い所で終ったら８５分。まあ良いやろう。


去年はアイアンマンの最後にあるマラソンに向けてのトレーニングをしてたけど、単体のマラソンに向けてトレーニングするのは３年ぶり。どんな感じになるのか楽しみ。

とりあえず７月中に２時間のロングランが出来るようにしよう。そんで８月には３時間走れるようになってたら良い。その内の２時間分をマラソンペースで走れるようになってたらさらに良い。

１０月末の本番までには、まず今週末のMECの５キロレース、８月の終わりに１６キロのトレイルレース、そして日本に帰る直前にDino Dashで１０キロレースに出ます。

とりあえずは今週末の５キロレースでこれからのスピードトレーニングのペースを把握するつもり。２０分は切るつもりで走ろうと思ってるけど、どうかな？

と、今書きながら思ったんやけど、これからこのブログに僕の練習プラン、日々の練習内容なんかを書いていきます。誰の参考になるわけでもないけど、１５週間の良いモチベーションにはなるやろう。

乞うご期待。