Nov. 16 Monday Tri-training

Brick: Swim, Bike, and Run

月曜日のコリンのセッション。明日からスイムの練習にも復帰するつもりなのでセッションの前に３０分ほど軽く泳ぐ。ドリルを中心に水の感じを確かめる程度。スピンセッションのメニューは以下の通り。いつものようにスピンのメインセットが終ったらすぐにトラックで走る。１キロレースペースを１００メートルのウォークを挟んで２セット。４分３０秒と４分８秒。大分走る感覚が戻ってきたみたい。

5-10min WU

5 times through:
30sec jumps
30sec running
30sec high cadence
30sec easy

2min easy spin

Main Set (Pyramid)
Alternate one interval seated, then one interval as a standing climb.
:30H – 1:30E
:40H – 1:20E
:50H – 1:10E
1:00H – 1:00E
1:10H – :50E
1:20H – :40E
1:30H – :30E
1:40H – :20E
1:30H – :30E
1:20H – :40E
1:10H – :50E
1:00H – :00E
1:10H – :50E
1:20H – :40E
1:30H – :30E