Nov. 13 Friday Brick

Brick: Spin and Run

久しぶりのコリンのセッション。メニューは以下のよう。今日の一本目は情けないくらいに走れなかった。ブリックは２週間ぶりということもあったけど、一本目のバイクの最後で飛ばしすぎた。走り初めの１周２００メートルは最高心拍数１００％以上で走っていた。ここからがたがたと崩れて一セット目のランはほぼジョギングペースで走り続けた。２セット目はきちんとメニューを把握していたのでバイクの最後に調整できてランもきちんとレースペースでこなすことができた。何にせよかなり辛い思いをした復帰一回目の練習だった。

10min WU

Main Set (Round One)
5 times (30sec max power, 30sec easy)
1min easy

1min hard seated
2min recovery
2min hard standing climb
2min recovery
3min hard seated with :15 sprint at the end of each minute

OFF THE BIKES AND INTO RUN:
3 laps of track at race pace effort
1 lap easy recovery

Repeat run 2-4 times

(Round Two)
10 times (30sec max power, 30sec easy)

5min recovery

1min hard seated
2min recovery
2min hard standing climb
2min recovery
3min hard seated with :15 sprint at the end of each minute

OFF THE BIKES AND INTO RUN:
3 laps of track at race pace effort
1 lap easy recovery

Repeat run 2-4 times

10min CD