Tuesday evening run and swim

Run
Warm up 800
Main set
- 1200×5 (1000 speed + 200 easy) No rest between sets
(4:14, 4:16, 4:12, 4:08, 3:56)
Cool down 400 easy + streach + drill

Total 40 min

Swim
30 min drills (pull with rubber band)
(sculling, one-arm, roll-over, breath control, etc.)

Breath controlはプルで１１ストロークに一呼吸で１００Mを５セット。最後の２５Mは辛かったけどなかなか良い感じで泳げました。ストロークの効率が良くなってきている感じがします。