まとめ書き

先週は何かと暇がなかったので一週間分まとめ書き

７月１８日（土）
Run
Rosedale Vally Tempo 1 Lap

レースの前日なのでフォームとスピードを意識して走る。帰りの登りが行きの下りと同じタイムで走れたのは良い感じ。テンポ走はここが良い練習場所かもしれない。


７月１７日（金）
レース直前なためオフ。


７月１６日（木）
Swim
Warm up (2 sets)
- 75 swim + 25 kick (without board) + 75 swim + 25 scull
Main set (2 sets)
- 25 sprint + 25 scull (feet first) + 50 easy
- 4×50 DPS (10 sec rest)
- 100 easy
- 100 build to a sprint
- 2×(25 fast+ 25 easy)
- 5×50 all out (10 sec rest) + 150 easy
- 100 all out + 200 easy (2nd set as a part of cool down)
Cool down 300

Total 3000


７月１５日（水）
Bike
Poplar Plains Hill Repeat × 10

ウォームアップではBryceの後を追っかけてハードに2周。その後は片足ペダリングでclimbを左右2回ずつ、一番重いギアでもがき、Bryceを捕まえてダンシングでもがき、などを織り交ぜて登る。かなり密度の濃い練習でした。


７月１４日（火）
Swim Morning
Warm up
- 400 swim + 100 kick
- 300 swim + 100 drill
- 200 swim + 100 pull
- 100 easy
- 4×50 DPS and build
Main set (3 sets)
- 300 (80%, 90%, all out)
- 2×50 DPS
(It's design to fail!)
Cool down 500

Total 3200

Run Evening
Warm up
- 400×4
- Stride
Main set
- 3×1200 (4 min 30sec pace time) 3:48~3:50
- 4×400 Speed
Cool down
- 800 easy
- 10 min jog on turf (barefoot)


７月１３日（月）
Bike
Bayview Hill Climb × 4
Rosedale Vally Dancing Hard
Total 20K

一番重いギアでの登りと中くらいのギアでケイデンスを上げての登りとを織り交ぜて４回登る。久しぶりのバイクだったので結構しんどかった。ムスコカへ向けてヒルクライムは最重要課題で取り組んでいこう。