Saturday Bike and Run

Bike
- Bayview hill repeat 15 times
(warm up 8K, main part 46K (hill repeat) + 6K)
- Bayview-Rosedale valley, build to sprint

Hill Repeatでは1st gearから初めて毎回一段ずつ上げていき10th gearまで上げた後、今度は10th gearから一つずつ下げていき6th gearまで。初めてちょうど２時間だったのでその回で終わり。Rosedale valleyではエアロポジションで出来るだけケイデンスを上げて回す練習。Hill Repeatの後ではキツかった。

Run
- Rosedale park west, hill repeat 20 times (10th, 20th hard)

自転車を降りてブリックのつもりでそのまま走りにいく。今日はひたすら足に負担をかける練習日。頑張って登ると３０秒で登れる坂道をひたすら繰り返し登る。良い練習が出来た一日だった。