スクワット

寒い・・・久しぶりに日中の気温がマイナス１５度（体感マイナス２０度）まで下がってた。しばらく０度近くの暖かい日が続いていたので余計に寒く感じる。

それはさておき、今日は仕事納め。でも、今日はジムが５時半でしまるので、まずはジムに行ってきた。昨日のスキーのせいで全身がバキバキやった寝起きの体も、大学まで歩いている間に解れてきたみたい。

今日のメニューは、この数ヶ月基礎固めに徹していたスクワットのテスト。一回だけあげられる最大重量（１RM）を測って、来週からの本格的なトレーニングの目安にするため。目標は体重の1.5倍の約１１０キロ（２４０ポンド）。

これまで１７５ポンド（約８０キロ）なら８回５セットをきちんと出来ていたので、まず１８５ポンドを２回アップ。そこから１０ポンドずつ上げていき。２２５ポンドまでは２回ずつ。

ここで大体先が見えてきたので、次は２４５ポンドまで一気にあげて一回。クリア。目標の体重の1.5倍を達成。次の２５５ポンドも何とか一回。結構キツい。たぶんこれで限界なんやけど、確認のために２６５ポンドをハーフまでしゃがんだ時点で「無理」って分かったので最後までしゃがまずにそのまま挙げて終わり。

最後の２６５ポンドはノーカウントやから、２５５ポンド（１１５キロ）が今日の記録。今後のトレーニングに向けて良いベンチマークができた。

その後３０分くらいひたすらコア・バランストレ。クロカンスキーでこのトレーニングの効果をはっきり感じているのでしっかりやる。全部合わせて丁度１時間の筋トレ納めやった。

その後オフィスに戻って本当の仕事納め。進行中の諸々の作業を一通り整理。８日からは久しぶりに授業があるのでそのノートもそろそろきちんとまとめ始めないと。まあ短い時間やったけど、意外と集中して作業出来たので良かった。


ちなみに今日の夕飯も懲りずに野菜炒め＆豚キムチ。ただ昨日の反省を活かしてきちんと一人前の量にしました。どうも野菜炒めを作る時に何でもかんでも入れたがる悪い癖があるみたいや。そこら辺を意識すると丁度いい量にできた。

ごちそうさまでした。

ところで、日本は今頃大晦日まっただ中やね。皆さんよいお年を。