Saturday Long Run

Run
26K
2hours 33min

Home-MTP/Eglinton(26'16)-Eglinton/Victoria Park(43'54)-Victria Park/Kingston(30'34)-Kingston/Dundas(15'34)-Home(36'34)

久しぶりのロングラン。Dundasに入るまでは非常に快調に走れていたけどDundasに入ってから両膝にストレスを感じてきてかなりペースダウン。２時間半はかけてゆっくり走ろうと思っていたけど途中ペースダウンするまでは足もまだまだ余裕で５分以上はカット出来るペースで走れていました。結果的に目標の時間になったけど、もう少しゆっくり走ってでもこれくらいの距離を安定したペースで走れる脚力をつけないといけないな。結果的にキロ６分弱のペースでした。

Friday swim

Swim
Warm up
- 200m drill
Main set
- 10×50 pull, 1min pace
- 10×50 pull with paddle, no pace time
Cool down 300

Total 1500

左で息継ぎをした後の右腕のプルの感覚が大分良くなってきた。その時の右肩のストレスも全く無くなってきている。右でプルをした後の右回りでのローリングが不十分なことがストレスの原因だったみたい。少しずつだけど着実に良くなってきている。

Thursday Brick

Swim
Warm up
- 3×300 (100 free swim, 50 free kick, 100 non-free swim, 50 non-free kick)
Main set
- 6×50 (1-Build, 2-Breath)
- 4×600 (300 Build, 200 pull, breath, 100 all out)
- 4×150 (1-all out, 2-easy, 3-kick, all out)
Cool down 800 with drill

Total 5000

Bike
Hill climb
- poplar plains 4 laps
- Bayview hill 1 lap
- Rosedale valley

Total 20K

久しぶりのトラック

Run: Track
Warm up
Main set
- 10×400 (first 4, 3:00, the rest 2:30)
Cool down

Total about 6000

久しぶりのトラックでした。朝練のスイムの疲れが残ってるかと思ったけど、昼寝のおかげですっきりしていて気持ちよく走れました。来週は休むので再来週から８００の練習です。夏の間の新しいコーチもなかなかいい感じでした。

久しぶりの朝練

Swim
Warm up
- 3×300 (kick, drill, swim)
Main set (twice)
- 4×200
- 100 kick (build)
- 200 pull
Cool down

２週間まともに泳いでいなかったのですごくしんどかった。２００のスイムでは１００を１分５０秒ペースでまわすのが精一杯。もう少しプッシュ出来たような気もしたけれど久しぶりの練習なので少し様子見。来週もあまり練習出来ないので練習出来る時にはきちんと集中して泳ぐようにしよう。

まとめ書き

少しバタバタしていて書いていなかったのでまとめ書き。

５月１６日（土曜日）
Indiana大学に出張中。Bloomingtonの街の見学がてら朝に一時間軽めに走る。
キロ７分ペースで平均心拍数１４０くらい。

５月１１日（月曜日）
Swim
一時間くらい軽めに泳いだけどメインセットが何だったか忘れた。キックを１０００くらいしたんだったと思う。


こうして振り返ると今週はまったくトレーニングが出来ていない。今週はもう少しボリューム重視の練習をしよう。

Saturday Easy Jog

Run
11K
1h 5min

昨日の足の負担を考えて軽めのジョグ。キロ６分ペースで姿勢をしっかり意識して走り込み。走り始めは昨日の疲れを感じましたが、少しすると軽く走れるようになってきました。ただ後半は少し膝に負担を感じてきたので、ペースをあげようとするのをじっと我慢して走りました。こういう練習も大事だと思います。体の反応をしっかり聞いてあげることは、これから練習のボリュームを上げていくにつれてどんどん大事になっていきそうです。

今シーズン初ロングライド

Bike
Warm up 10K
Quality ride 117K 4h 50min
Cool down 13K
Total 140K
5h 45min

Quality part log
　Out 60K 2h 21min, In 57K 2h 29min
　Ave 27.4km/h
　Max 58.4km/h
　Ave HR 142
　Max HR 172
　3215kcal (45%)

Nutrition
Gel 3 pack, Brock 4 piece, Bar 1 piece

今シーズン初のロングライドでした。冬の走り込みなどのおかげで心肺機能的には全く問題がなく、足の筋肉も帰りの登り部分でもしっかりと踏み込める力がついてきています。ここからどんどん走り込んでいくと今年はかなり成長できそうです。

一つ予想外のトラブルは、先日パンクの修理でチューブを交換した時にリムにきちんとはまっていなかった部分があり、そこが走行中に完全に外れてしまいました。幸い大事には至らずチューブをはめ直して走り続けられました。もうチューブ交換などはお手のもんという感じです。

Nutritionはジェルのありがたみが早速感じられました。一つ学んだのはジェルも少し早めに採るようにした方が良いですね。さすがのジェルでも効果を感じるのに少しラグがありました。総合的にかなり満足のいく走りができました。

Wednesday afternoon swim

週明け全く体を動かしていなかったので、今日は軽めのメニュー

Swim
Warm up
Main set
-4×100 1:45 pace
-20×50 1:00 pace
Cool down

Total about 2000

Iowa出張中

先週の金曜日からアイオワ州のUniversity of Iowaに出張しています。時間を見つけて出来るだけ体を動かすようにしました。

May 1 (Friday)
Run
40 min jog
Hill climb: few times


May 3 (Sunday)
Swim
Warm up 200
Main set
- 1000 kick (500 free, 200 D, 200 Br, 100 Bk)
- 1000 pull (paddle, buoy with band)
- 1000 swim (two beat)
Cool down 300
Total 35000

Run 30 min
Jog
Wind spring interval (50m or 100m)
Down