Spin
Total 1 hour
Twice through
(4 min high cadence, 1 min easy)*4 followed by
10 min high cadence
今年初めて自分の自転車でのスピン。バイク自体久しぶりなのでハイケイデンスを意識してまわす。１１０くらいをキープ。心拍数は最後の１０分以外は１５３を上限にする。最後の１０分は１７０近くまであがっていたけど、まあそれもスパイスということで。
2010年1月24日日曜日
2010年1月23日土曜日
Jan 23 Run and Swim
Run
Long 24K
詳細はGarminに記録。平地ではキロ５分を目安にそこそこのペースでロングラン。普段のキロ６分近くのペースに比べるとやはり足への負担は桁違い。ただこれからマラソンに向けてはこれくらいの強度でロングランをこなせる足を作っていかないとボストンは難しいだろう。当面はこのペースで出来るだけ楽に、かつ少しずつ距離を伸ばして走れるかをテーマにしていこう。良いトレーニングが出来た。
Swim
Butterfly
最近はまっているバタフライトレーニング。ロングランの後少しカロリーを補給した後直接プールに行ったのでやはりかなりキツい練習になった。結局３０分で終了。でも３０分は集中してドリルをして鍛えられたのでバタフライも少しは様になってきたような気がする。ただ５０メートル（ヤード）以上泳ぎ続けると一気に腕の力が抜けていくのが分かるので、そこは泳ぎこんで鍛えるしかないだろう。
Long 24K
詳細はGarminに記録。平地ではキロ５分を目安にそこそこのペースでロングラン。普段のキロ６分近くのペースに比べるとやはり足への負担は桁違い。ただこれからマラソンに向けてはこれくらいの強度でロングランをこなせる足を作っていかないとボストンは難しいだろう。当面はこのペースで出来るだけ楽に、かつ少しずつ距離を伸ばして走れるかをテーマにしていこう。良いトレーニングが出来た。
Swim
Butterfly
最近はまっているバタフライトレーニング。ロングランの後少しカロリーを補給した後直接プールに行ったのでやはりかなりキツい練習になった。結局３０分で終了。でも３０分は集中してドリルをして鍛えられたのでバタフライも少しは様になってきたような気がする。ただ５０メートル（ヤード）以上泳ぎ続けると一気に腕の力が抜けていくのが分かるので、そこは泳ぎこんで鍛えるしかないだろう。
2010年1月22日金曜日
Jan 22. Butterfly
Swim
ミーティングの後急いでプールに行きバタフライのドリルを４０分する。かなり集中して練習したので４０分で十分。プールの後ジムで続きをしようと考えていたけど思い直して終了。
ミーティングの後急いでプールに行きバタフライのドリルを４０分する。かなり集中して練習したので４０分で十分。プールの後ジムで続きをしようと考えていたけど思い直して終了。
まとめ書き
最近まともにログをつけられていない。今日もまたまとめ書き。
１月２１日（木曜）
Run
Tempo workout 17K
今日のテンポは調子が良かった。８キロ過ぎまでは軽く走って、そこから次の８キロをテンポペースで。最後の１キロはクールダウン。途中でケイデンスを意識して走り始めると一気に楽に走れるようになることに気付く。心拍数も５くらい下がっているような気がする。テンポペースでは大体１７０くらいを目安にして１７５くらいを上限にして走った。今の時期にこの強度でしっかり８キロ走ったのはかなり成長してきている証かも知れない。これから徐々に距離を伸ばしていこう。
１月１９日（火曜）
Swim
バタフライ！
今学期はバタフライを教えてくれるコースを受講している。４泳法のうち最後の難関としてなかなか手が出なかったけど、スケジュールもばっちりなので思い切って参加してみた。初回の授業で早速ドルフィンキックの重要なコツを授かる。今まではドルフィンというとダウンビートばかり意識していたけど、重要なのはアップビートの時におなかを前に（下に）出すということ。こうすることで体感が最大限に使われて推進力がますようだ。おかげで随分楽に進むようになった。その他こまごまとタイミングなども教えてもらえる。これからのセッションが楽しみだ。トレーニングと呼ぶのは厚かましい気もするがコアトレーニングの一環として。
１月１７日（日曜）
Run
Hill Tempo
Total 1.5 hour
左足首の痛みが不安だったので何時でも中断出来るように下のトレッドミルで走る。筋持久力がここしばらくのテーマなのでスピードはそこそこにして、代わりに傾斜を上げていって走る。心拍数的にはテンポランのレンジ。５分に一度ずつ傾斜を上げていったけど、その度に安定する心拍数がきれいに連動していってるのがよく分かる。きちんと記録をつければ面白いデータになるだろうが、一人で走っているとなかなか難しい。
１月１６日（土曜）
Swim
今朝は所用でロングランを出来なかったので大学にって泳ぐ。ロングランの代わりと言っては何だけどロングキックで足を虐める。結局１５００ydをハードとイージーを織り交ぜて蹴り続ける。最後に５００ydキックを意識してのスイムで終了。
１月１５日（金曜）
Brick
ブリックセッションに行ったけど昨日のランの影響で左足首が痛くて走れなかった。代わりにバイクとローイングでブリックにした。ローイングもきちんとやるとかなりシンドイしいいトレーニングになるみたい。たまには取り入れてみようと思う。
１月１４日（木曜）
Run
Tempo workout 17K
久しぶりのテンポランでしんどかった。コースを知らなかったのでブライスに付いて走っていたけど、途中から彼がペースを上げてからは明らかに自分にとってのオーバーペースになってしまった。まあ、とりあえず走りきったことで良しとしよう。
１月１２日（火曜）
朝
Swim
内容は忘れたけど多分４キロ弱泳いだと思う。
夕方
Run
Hill repeat at Glen Edyth Drive
Total 1 hour, 10 reps (Up 17min, Down 20min)
1 1:35 Ave.HR 150, Last HR 170
2 1:36 161, 176
3 1:37 162, 178
4 1:34 165, 179
5 1:35 167, 181
6 1:34 168, 181
7 1:36 167, 182
8 1:37 166, 179
9 1:33 165, 183
10 1:41 165, 178
１月１１日（月曜）
Swim 50 min easy + drill
Spin followed by Run 1K*2 RP
１月２１日（木曜）
Run
Tempo workout 17K
今日のテンポは調子が良かった。８キロ過ぎまでは軽く走って、そこから次の８キロをテンポペースで。最後の１キロはクールダウン。途中でケイデンスを意識して走り始めると一気に楽に走れるようになることに気付く。心拍数も５くらい下がっているような気がする。テンポペースでは大体１７０くらいを目安にして１７５くらいを上限にして走った。今の時期にこの強度でしっかり８キロ走ったのはかなり成長してきている証かも知れない。これから徐々に距離を伸ばしていこう。
１月１９日（火曜）
Swim
バタフライ！
今学期はバタフライを教えてくれるコースを受講している。４泳法のうち最後の難関としてなかなか手が出なかったけど、スケジュールもばっちりなので思い切って参加してみた。初回の授業で早速ドルフィンキックの重要なコツを授かる。今まではドルフィンというとダウンビートばかり意識していたけど、重要なのはアップビートの時におなかを前に（下に）出すということ。こうすることで体感が最大限に使われて推進力がますようだ。おかげで随分楽に進むようになった。その他こまごまとタイミングなども教えてもらえる。これからのセッションが楽しみだ。トレーニングと呼ぶのは厚かましい気もするがコアトレーニングの一環として。
１月１７日（日曜）
Run
Hill Tempo
Total 1.5 hour
左足首の痛みが不安だったので何時でも中断出来るように下のトレッドミルで走る。筋持久力がここしばらくのテーマなのでスピードはそこそこにして、代わりに傾斜を上げていって走る。心拍数的にはテンポランのレンジ。５分に一度ずつ傾斜を上げていったけど、その度に安定する心拍数がきれいに連動していってるのがよく分かる。きちんと記録をつければ面白いデータになるだろうが、一人で走っているとなかなか難しい。
１月１６日（土曜）
Swim
今朝は所用でロングランを出来なかったので大学にって泳ぐ。ロングランの代わりと言っては何だけどロングキックで足を虐める。結局１５００ydをハードとイージーを織り交ぜて蹴り続ける。最後に５００ydキックを意識してのスイムで終了。
１月１５日（金曜）
Brick
ブリックセッションに行ったけど昨日のランの影響で左足首が痛くて走れなかった。代わりにバイクとローイングでブリックにした。ローイングもきちんとやるとかなりシンドイしいいトレーニングになるみたい。たまには取り入れてみようと思う。
１月１４日（木曜）
Run
Tempo workout 17K
久しぶりのテンポランでしんどかった。コースを知らなかったのでブライスに付いて走っていたけど、途中から彼がペースを上げてからは明らかに自分にとってのオーバーペースになってしまった。まあ、とりあえず走りきったことで良しとしよう。
１月１２日（火曜）
朝
Swim
内容は忘れたけど多分４キロ弱泳いだと思う。
夕方
Run
Hill repeat at Glen Edyth Drive
Total 1 hour, 10 reps (Up 17min, Down 20min)
1 1:35 Ave.HR 150, Last HR 170
2 1:36 161, 176
3 1:37 162, 178
4 1:34 165, 179
5 1:35 167, 181
6 1:34 168, 181
7 1:36 167, 182
8 1:37 166, 179
9 1:33 165, 183
10 1:41 165, 178
１月１１日（月曜）
Swim 50 min easy + drill
Spin followed by Run 1K*2 RP
2010年1月6日水曜日
2010年 年始Atlanta出張中まとめ書き
１月５日
Run: Treadmill
Hill repeat, 2 reps
5 min warm up
25 min climb (incline up to 10, 6mile/h)
今週から始める筋持久力強化のためにはかなり有効なトレーニング。傾斜５から初めて２分半おきに傾斜を上げていき最後は傾斜１０でもがききるセットを２回。２セット目はラストの傾斜を１１まであげてみた。ヒルリピートで下りを気にしなくて良い分安全に鍛えられるので、この冬のヒルランはトレッドミルを活用するのも悪くないかも知れない。
１月３日
Run: Treadmill
30 min Foundation Run
(7mile/h, incline 2, ceiling HR 155)
20 min Fartlek
(10min incline up to 10, 10min speed up to 11mile/h)
10 min cool down (2 sprint run 30sec)
１月２日
Run
Long Jog 2 hours
アトランタの街を２時間ゆっくり走る。詳細はGarminに記録。思った以上の冷え込みで参る。コースはある程度起伏がありそこそこ足に刺激を入れられた。
Run: Treadmill
Hill repeat, 2 reps
5 min warm up
25 min climb (incline up to 10, 6mile/h)
今週から始める筋持久力強化のためにはかなり有効なトレーニング。傾斜５から初めて２分半おきに傾斜を上げていき最後は傾斜１０でもがききるセットを２回。２セット目はラストの傾斜を１１まであげてみた。ヒルリピートで下りを気にしなくて良い分安全に鍛えられるので、この冬のヒルランはトレッドミルを活用するのも悪くないかも知れない。
１月３日
Run: Treadmill
30 min Foundation Run
(7mile/h, incline 2, ceiling HR 155)
20 min Fartlek
(10min incline up to 10, 10min speed up to 11mile/h)
10 min cool down (2 sprint run 30sec)
１月２日
Run
Long Jog 2 hours
アトランタの街を２時間ゆっくり走る。詳細はGarminに記録。思った以上の冷え込みで参る。コースはある程度起伏がありそこそこ足に刺激を入れられた。
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