久しぶりのSwim Training

早速久しぶりに復帰したスイムトレーニングの感想。

ここしばらくはクロールのストロークにさらに磨きをかけるため、アリッサの指導のもと通常のトレーニングではなく一人特別メニューをもらってひたすらドリルを続ける毎日だった。まあ、色々忙しかったこともありスイムにあまり時間が取れなかったのでちょうど良い機会だったとは言える。フォームが良くなって水の感じが今まで以上に良くなったおかげか、１００のタイムトライアルでは自己最高の１分１２秒という記録も出せた。

ただ、そのタイムトライアルの後半でも明らかになったように、日々のトレーニング量が圧倒的に不足しているのでスピードが維持出来ない。５本目までのタイムの落ちが１８秒。これではトライアスロンというスポーツでは全く役に立たないスピードだ。コリン曰く、「All outと云えども５分ものインターバルならタイムの落ちは５秒くらい」だそうだ。ということでアリッサのspecial missionは３月で終了して４月からは通常のメニューに復帰することにした。

今日はその初日だったけど、やっぱり圧倒的に持久力が落ちている。マラソントレーニングのおかげで呼吸器・循環器系は全然余裕だけど、何せ腕が続かない。HRモニターを押さえるためにトライトップを着ていたせいで余分な抵抗はあったにせよ、今まで余裕で前を泳げた選手たちにもあっという間においていかれる有様だった。水泳はなかなか奥が深い。

ただこういった落ち目は今まで長期休んだ後にはいつもあったことなので、あまり気にしても仕方がない。しっかり時間をかけて量と強度を増やしていこうと思う。今日は足手まといになったトライトップだけど、考えてみれば練習で余分な抵抗をつけて泳ぐのは今の段階では悪くないかもしれない。火曜日にアリッサと相談して時々取り入れてみよう。

ちなみに、腕がすぐ疲れてしまうのは仕方がないにせよ、水をしっかりつかめている感じは落ちていなかった。

技術的なことだが、泳ぎ始めて早速ジェームスに「プッシュで腕が開いている」と指摘された。おそらくこれは最近続けているバタフライのストロークの癖がフリーに出てきてしまっているせいだろう。今日は特に最後のプッシュを意識して泳いだ。

TrainingPeaks 導入

コリンもコーチングに利用しているというTraining Peaksを使い始めてみた。始めは色々ごちゃごちゃアイテムがあって使いにくい印象を持ったが、実は自分の好みに表示のスタイルをカスタマイズ出来ることを最近知った。慣れてみると毎週の総トレーニング時間や種目ごとの時間・距離などを自動で計算してくれたり、なかなか便利な機能が満載であることも分かってきた。

ということで、これから日々のトレーニングログは実質的にTraining Peaksに移行する。ただコメントを日本語で記入するのが煩わしかったり、ここで今まで書いていたような長文の感想を書き込むようにデザインされてなかったりして、全てを移行するわけにはいかないようだ。

これからこのログはトレーニングの内容の記録というよりは、日々のトレーニングで思ったことや感じたこと、あるいは学んだことなどのメモとして利用していこうと思う。もちろんレースレポートもここに記録していくつもり。

Recovery Week after the ATB

Apr. 1 Thursday
Run

奥さんと一緒に１時間くらいジョグ。５０分軽く走った後１０分くらいドリル。全部で７キロくらい。

Mar. 30 Tuesday
Swim
Butterfly session

今学期最も成長したのがバタフライかもしれない。このセッションをとる前は何となくバタフライのようなものをしていたつもりだったけど、このセッションのおかげで自分はきちんとバタフライが出来るという自信がついた。しかもビデオでもしっかり確認出来たし。トライアスロンのためだけじゃなくライフスタイルとしての水泳を考えたとき、バタフライが出来るようになったのは嬉しい。これからもしっかりトレーニングを続けようと思う。

Run
Queens Park

今週はリカバリーなのでメインセッションには参加せず。みんなのウォームアップを一緒に走った後はゆっくりジョグを４周。その後ドリルをゆっくりして終了。全部で５キロくらい走ったことになるかな？良い感じに体をほぐせたと思う。


Mar. 29 Monday
Spin
Total 1 hour 20 min

Main set: 3 times through...
(15 sec seated hard, 15 sec easy, 15 sec standing hard, 15 sec easy)
~ 15 sec increment
(1 min seated hard, 1 min easy, 1 min standing hard, 1 min easy)
followed by
5 sets of (20 sec sprint, 40 sec easy)

Cool down with several sets of one leg drills

最後のコリンのスピンセッション。昨日のレースの疲れはあったけど、足の疲労回復促進のためにもしっかり漕いできた。メインセットはしっかり一時間。最後ということもあり色々熱のこもった指導・アドバイスをしてくれていた。もうコリンも来ないし天気もよくなってきたので、僕がトロントでスピンセッションに来るのもこれで最後かな？

Around the Bay 30K Road Race (Mar. 28, Sun)

Race

Chip time 2:14:22

Split
0~10 km, 44:52 (4:29)
10~20 km, 44:46 (4:29)
20~30 km, 44:44 (4:28)

今までで最長のランニングレースで、５月のマラソンに向けて最重要のトレーニングレース。３週間のハードトレーニング期間の締めくくりで、かなり足に疲れがたまっていたけど、今日のテーマはEven Split。

出来るだけ毎キロのスプリットを４分３０秒で維持することを課題にして走ってみた。４分３０秒というのは僕の最低限の目標のマラソンレースペース。どんな状況であろうとこれを維持出来るかどうかが僕のマラソンの正否をわける境目になるペースである。溜まりにたまった足の疲れと後半１０キロの厳しい起伏を考えるとかなり無茶な課題だったと思うけど、結果的に見事な出来映えだった。

前半２０キロは見事なまでのフラットあるいは下りこう配なので、２時間１５分という目標タイムを考えると前半に少しペースを上げて、残りの１０キロでペースが落ちた時のために時間に余裕を持たせるというのが一般的なペース配分だとおもう。ただそれでは後半に４分３０秒を維持する動機が弱まってしまう、心に甘えを作ってしまう、と思ったので弱気な心をぐっと抑えてスローペースで走り続ける。少し心配だったのは１０キロを過ぎたあたりから既に右足ハムストリングが軽くつりそうになってきたこと。ペースを上げようと思ってもどれだけ上げられていたのかは分からない。

２０キロを過ぎて２１キロあたりからキツい上り下りが始まる。既に足はパンパンに張っている。ここからはマラソンの残り１０キロの苦しみを想像しながら走ることにする。これまでは４分３０秒という制限の中で走っていたけど、ここからは最後まで出来るだけプッシュし続けることをテーマに走る。先週の練習によって、思い切りプッシュし続けてやっと前半と同じペース位になることが分かっていたから。ということでここからはガーミンのペースは殆ど見ずに心拍数だけ確認しながら走ることにする。

正直残りの１０キロは精神的には今までで一番タフな１０キロだったと思う。いつ歩いてもおかしくないような気がしたけど、途中のキロマーカーに書いてあった「Pain is temporary, quit is permanent」という標語を思い出して走り続ける。しかも２時間１５分以内でゴールしてシルバーメダルをもらいたかったので、４分３０秒よりは早いペースでないといけない。ものすごい精神的な戦いが僕の頭の中で繰り広げられていた。まあ、なんやかんや考えながらも幸いにも足は止まることがなかった。そして見事なまでのEven Split。ジェンもさすがに驚きを隠せなかったようだった。

最後の大きな登りで数人をごぼう抜きにしたことも含めて、残り１０キロは基本的に前に走る選手をどんどん抜いていけるレースであったことは精神的に大分助けになったと思う。基本的にみんな残り１０キロでは足は売り切れている状態だっただろうから。

ペース配分という以外にも色々学ぶことの多いレースだった。いつもの課題であったレース後半の腹痛も今回は見事に克服できた。やはり前日からの周到な準備のおかげか。

足の疲労が徹底的にたまっている状態でこれだけきちんとしたレースが出来たということは、マラソンへ向けての非常に大きな自信になる。ただマラソンではこの３０キロを過ぎてからが本当のレースになるので過信は禁物。残り７週間しっかり調整していこう。