Feb. 27 (Sat)
Run
Long Run 28+K
雪の中をひたすら走る。詳細はGarminに記録。あの悪条件のなかでキロ５分から５分半で走り続けたのはなかなか根性がついてきたと思う。ただ雪解けの水たまりにはまり何度も気持ちがなえそうにはなったけど。早く暖かくなってきて欲しいものだ。
Feb. 25 (Thu)
Run: Evening
Tempo 17K
吹雪の中をかなりのペースで走る。火曜日の練習に行かなかったので足がしっかり休めているみたいだった。あの条件でしかも一人でキロ４分半以上のペースで走れたのは良い感じにfitnessがあがってきている証だろう。
Swim: Morning
アリッサの指導でひたすらドリル。
Feb. 23 (Tue)
Swim
メニューは忘れた。１分５０秒〜５５秒ペースの100m*4を何セットかした。アリッサの熱血指導が始まる。これからしばらくはストロークメカニクスにさらに磨きをかけることになりそうだ。
Feb. 22 (Mon)
Spin
久しぶりのコリンのセッション。やはりオリンピアンはオーラが違う。
2010年2月28日日曜日
2010年2月20日土曜日
Canadian National Triathlon Team
National Team のスイムトレーニングの一部を紹介。
2*100 all out (2 min pace time)
4*200 maintain best average
400 easy
5*200 build
Total 2400
このメニューが全体のどれくらいを占めているか分からないけど、なかなか濃い内容であることは確か。今度一度やってみよう。
2*100 all out (2 min pace time)
4*200 maintain best average
400 easy
5*200 build
Total 2400
このメニューが全体のどれくらいを占めているか分からないけど、なかなか濃い内容であることは確か。今度一度やってみよう。
２月前半まとめ書き
またしばらく記録をつけていなかったので１月後半から２月前半までまとめ書き。
２月２０日（土）
Run
２７Kロングラン。前半ミンが引っ張ってくれたので予定以上のハイペースで走ってしまった。大体４分４５秒から５分ペース。まだ２７キロ通してこのペースで走れる自信はなかったので１０キロを超えたあたりで少しペースを落として彼らから離れて走る。結果的にこれが正解で、２周目はかなりキツい走りになった。今日も途中でおなかが痛くなったし同時におなかがすいてきた。ロングの前の食事をもう少し考えないといけないな。ただまあそれでも５分半のペースで走りきれたのは良しとしよう。何せこれはLSDであるべき練習なんだからこれで上出来だろう・・・
今日も走った後クールダウンを兼ねて３０分泳ぐ。途中バタフライトレーニングも織り交ぜて泳ぐ。いやー大分泳げるようになったもんだ。
２月１８日（木）
Swim
Warm up 100 yd
Main set
12*75 (kick+drill+dps)*4
9*75 (sprint+easy(50), dps+sprint+easy, dps+sprint(50))*3
8*100 1:45 pace time
一ヶ月ぶりの朝練。続けているバタフライ自主トレのおかげか意外と平気にメニューをこなせた。25yardプールだったのでフリップターンの練習にもなった。トライアスロンにどれだけ意味があるのかは分からないけど。これから水泳の練習量も取り戻していかないと。
Run
17K, tempo run. 詳細はガーミンに記録。今日はユイさんが引っ張ってくれたのでかなりハイペースで走った。最後１キロほどは離されたけど、それでも４分１０秒から２０秒くらいのペースを維持して走れたのは今の時期にしては上出来だと思う。オーバーペースにならないようには気をつけながら木曜日は彼らに付いていくことを課題にしようと思う。
２月１７日（水）
Swim
例によって３０分バタフライ自主トレ。
２月１６日（火）
Run
一ヶ月ぶりのヒルトレーニング参加。アップとダウンを除いて５本登った。
タイムはそれぞれ3:30, 3:40, 3:43, 3:41, 3:39。ヒルの部分はリズもよく登って、頂上から３００メートルのスプリントに集中して走る。心拍数も最後は１８５〜７くらいまであがっていた。久しぶりに強度の高いトレーニングをした気がする。これからは量だけじゃなくて強度も段々と上げていかないといけない。
２月１４日（日）
Run
昨日走れなかったので今日は一人でロングラン。詳細はガーミンに記録。２３キロ走ったようだけど、後半５キロくらいはおなかがすいてきて思うように走れなかった。練習といえどもしっかり質の高いランが出来るように準備をしないといけないな。ところでコースは所々氷が張っていて危なっかしいので、しばらくこのコースは走らないでおこう。
２月１１日（木）
Run
今日はクラブで走らず家から２１キロのコースで走る。後半１０キロはテンポペースでリズム良く走る。詳細はガーミンに記録。Eglingtonの起伏のある１０キロをあのペースで走れてのはかなり成長している感じがする。しかも所々深い雪に足を取られながら。これからも時々はあのルートで走るようにしよう。
２月１０日（水）
Swim
大仕事を終えた後、とりあえず体をトレーニングモードに戻していくために、例の３０分バタフライ自主トレをする。今のところ３０分ドリルをみっちりするだけで十分体が堪えている。
２月６日（土）
Run
長旅の疲れで体もだるかったけれど、とりあえずゆっくりロングラン。１７キロを奥さんと一緒に走る。今日はこれくらいでちょうどいいくらい。
１月３０日（土）
Run
28K long run. 詳細はガーミンに記録。１周目は奥さんと一緒にゆっくり目で走る。LSDよりも少し遅いくらい。St. Clairからの２周目はペースを少し上げて５分ペースを維持して走る。後半はかなり足に来ていたけどきっちり走りきれた。
走り終えてから３０分クールダウンを兼ねてゆっくり泳ぐ。気持ちよかった。
１月２９日（金）
Swim
今日も寸暇を惜しんでバタフライの自主トレ。
１月２８日（木）
Run
17K, tempo run. 詳細はガーミンに記録。
１月２７日（水）
Swim
昨日の復習でバタフライの自主トレ。とりあえず３０分しっかりドリルをして、最後に何本かバタフライを泳いで仕上げ。大分形になってきているような気がする。
１月２６日（火）
Swim
バタフライのセッション。セミナーがあったので早めにあがったけど４０分しっかり泳ぐ。
１月２５日（月）
Spin
Colinが休みなのでBryceがリードしてくれた。相変わらず激しいセッションだったけど、週末ランの疲れで足首がだるかったので軽めに回す。高回転を意識。スピンの後は走らなかった。
２月２０日（土）
Run
２７Kロングラン。前半ミンが引っ張ってくれたので予定以上のハイペースで走ってしまった。大体４分４５秒から５分ペース。まだ２７キロ通してこのペースで走れる自信はなかったので１０キロを超えたあたりで少しペースを落として彼らから離れて走る。結果的にこれが正解で、２周目はかなりキツい走りになった。今日も途中でおなかが痛くなったし同時におなかがすいてきた。ロングの前の食事をもう少し考えないといけないな。ただまあそれでも５分半のペースで走りきれたのは良しとしよう。何せこれはLSDであるべき練習なんだからこれで上出来だろう・・・
今日も走った後クールダウンを兼ねて３０分泳ぐ。途中バタフライトレーニングも織り交ぜて泳ぐ。いやー大分泳げるようになったもんだ。
２月１８日（木）
Swim
Warm up 100 yd
Main set
12*75 (kick+drill+dps)*4
9*75 (sprint+easy(50), dps+sprint+easy, dps+sprint(50))*3
8*100 1:45 pace time
一ヶ月ぶりの朝練。続けているバタフライ自主トレのおかげか意外と平気にメニューをこなせた。25yardプールだったのでフリップターンの練習にもなった。トライアスロンにどれだけ意味があるのかは分からないけど。これから水泳の練習量も取り戻していかないと。
Run
17K, tempo run. 詳細はガーミンに記録。今日はユイさんが引っ張ってくれたのでかなりハイペースで走った。最後１キロほどは離されたけど、それでも４分１０秒から２０秒くらいのペースを維持して走れたのは今の時期にしては上出来だと思う。オーバーペースにならないようには気をつけながら木曜日は彼らに付いていくことを課題にしようと思う。
２月１７日（水）
Swim
例によって３０分バタフライ自主トレ。
２月１６日（火）
Run
一ヶ月ぶりのヒルトレーニング参加。アップとダウンを除いて５本登った。
タイムはそれぞれ3:30, 3:40, 3:43, 3:41, 3:39。ヒルの部分はリズもよく登って、頂上から３００メートルのスプリントに集中して走る。心拍数も最後は１８５〜７くらいまであがっていた。久しぶりに強度の高いトレーニングをした気がする。これからは量だけじゃなくて強度も段々と上げていかないといけない。
２月１４日（日）
Run
昨日走れなかったので今日は一人でロングラン。詳細はガーミンに記録。２３キロ走ったようだけど、後半５キロくらいはおなかがすいてきて思うように走れなかった。練習といえどもしっかり質の高いランが出来るように準備をしないといけないな。ところでコースは所々氷が張っていて危なっかしいので、しばらくこのコースは走らないでおこう。
２月１１日（木）
Run
今日はクラブで走らず家から２１キロのコースで走る。後半１０キロはテンポペースでリズム良く走る。詳細はガーミンに記録。Eglingtonの起伏のある１０キロをあのペースで走れてのはかなり成長している感じがする。しかも所々深い雪に足を取られながら。これからも時々はあのルートで走るようにしよう。
２月１０日（水）
Swim
大仕事を終えた後、とりあえず体をトレーニングモードに戻していくために、例の３０分バタフライ自主トレをする。今のところ３０分ドリルをみっちりするだけで十分体が堪えている。
２月６日（土）
Run
長旅の疲れで体もだるかったけれど、とりあえずゆっくりロングラン。１７キロを奥さんと一緒に走る。今日はこれくらいでちょうどいいくらい。
１月３０日（土）
Run
28K long run. 詳細はガーミンに記録。１周目は奥さんと一緒にゆっくり目で走る。LSDよりも少し遅いくらい。St. Clairからの２周目はペースを少し上げて５分ペースを維持して走る。後半はかなり足に来ていたけどきっちり走りきれた。
走り終えてから３０分クールダウンを兼ねてゆっくり泳ぐ。気持ちよかった。
１月２９日（金）
Swim
今日も寸暇を惜しんでバタフライの自主トレ。
１月２８日（木）
Run
17K, tempo run. 詳細はガーミンに記録。
１月２７日（水）
Swim
昨日の復習でバタフライの自主トレ。とりあえず３０分しっかりドリルをして、最後に何本かバタフライを泳いで仕上げ。大分形になってきているような気がする。
１月２６日（火）
Swim
バタフライのセッション。セミナーがあったので早めにあがったけど４０分しっかり泳ぐ。
１月２５日（月）
Spin
Colinが休みなのでBryceがリードしてくれた。相変わらず激しいセッションだったけど、週末ランの疲れで足首がだるかったので軽めに回す。高回転を意識。スピンの後は走らなかった。
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