バスに乗り込んですぐにウトウトし始める。隣に座ったランナーと少し話をするが、リラックスしておきたいので適当に済ませて目をつむる。４０分ほどでホプキントンの街に到着。選手村になっている学校の校庭内で適当に場所を見つけて腰を下ろす。この陣地取りではやっぱり早めのバスに乗れたことが幸いしたみたいだった。あとから続々くるランナーは寒い日陰や人通りの多い少しの隙間に小さくなって座っていた。
８時頃に練習と同様にスタート２時間前の補給をする。いつも通りプレーンのベーグルにチョコミルク。やっぱりこれが一番おなかにしっくり来る。寒さ対策で持ってきていた雨具を足に巻いて足を冷やさないように努める。今度来ることがあればもう少し厚手のボトムを持ってきた方が良いかもしれない。ここでもリラックスに努めて、持ってきたiPodで冬の間のロングランで聞いていた音楽を聴いてイメージトレーニング。９時頃にはスタート地点への移動の準備のため着替えを始める。やっぱりレースウェアだとかなり寒い。足に巻いていた雨具を羽織って何とかしのぐ。サポートに持ってきた服などを指定の袋につめてドロップエリアのバスに預けてからいよいよスタートラインへ。途中最後のトイレをすませる。今日はすこぶるおなかの調子がいいようだ。
スタートラインへ着き指定のコラルへ入る。もう後戻りは出来ない。とりあえずボストンへ向かって（文字通り）一直線に走るだけ。不安は驚くほどに無かった。不安や心配をするまでもなく３時間は十分苦しい思いをすることが確実なんだから、その中で自分がどれだけ頑張れるのか楽しみの部分の方が大きかったと思う。
予定通りレースは１０時にスタート。噂に聞いていた空軍のジェット機が飛んでくるとか言うようなことは無かった。２分弱でスタートラインを通過。僕のレースが始まる。スタート直後から想像以上の勾配の下りが続く。しばらくするとエリックが後ろから飛ぶように駆け抜けて行くのが見えた（大丈夫か？）。この下りは１０キロは続くというランナー潰しのボストンの最初の（隠れた）難関だそうだ。確かに前半のセーブが比較的得意の僕でも思わずペースがあがる。ガーミンのアラートもしょっちゅうなってくれる。これは難儀なレースになりそうだ。
スタート前の寒さの中でも最低限の水分補給をしていたけど、その分スタートしてからしばらくして尿意をモヨオしてくる。どうしようか迷ったけど、多分我慢したところでどこかに消えてくれるものでもないし、まだ下りでリズムの安定していない今済ましてしまう方が良いだろうと５キロ過ぎのトイレに駆け込んだ。（思い出せばミシサガでもこの辺りにトイレに行ったような気がする。）
１０キロ過ぎには始めのような下りは無くなりリズムも安定してくる。ただこの辺りから暑さの影響が顕著になってくる。どれくらいの気温だっただろうか？十数度だと思うけど、普段のトレーニングの気温よりそれこそ数十度高い訳だから当然体は異常を感じている。すごく汗をかき喉も乾く。ハーフの通過は予定より１分遅い１時間３１分。３時間を狙うにはここからペースを上げないといけない訳だけど、とりあえず３０キロまでは出来れば現状維持が精一杯だろうと腹をくくる。結果的に２０キロから３０キロまでは幾つかの登りの区間を除いてペースを保って走ることができた。
３０キロ過ぎだっただろうか、ユイさんをパスする。この冬はあまりトレーニングが出来なかったそうだけどまさかボストンでパスすることは想像をしていなかった。この時点ではまだ僕の方が余裕を持って走れていたようにみえた。ただ残り１０キロの時点で僕の時計は２時間２０分を回っている。３時間を切りたければ残りの１０キロを４０分で走らないといけない。いくら何でも無茶なペースで、数キロも保つかどうか分からない。分かっていたこととは言え、ここからは出来るだけ傷を広げないように、無茶をしないように、歩かずに確実に走ってゴールが出来るようにと意識を集中して走り続ける。ただこの意識が逆に体をセーブモードにしてしまったようで、結果的にペースを落とす方に働いてしまった。ガーミンの記録を見てもペースの乱れがはっきりと見て取れる。
残り数キロというところで追い上げてきたユイさんに背中をたたかれて励まされる。この時点ではかなり気持ちが落ち込んでいたように思う。３時間切りを目指してスタートして、分かっていたはずだったけど下りや暑さに思っていた以上のダメージをうけ、何とかゴールにたどり着ければという情けない気持ちになりながら走っていた時だったと思う。頭の中で「３時間切りが簡単だなんて誰がいった？マラソンが簡単だなんて誰がいった？」と自分を叱咤しながら。そんなとき去年の冬に共にトレーニングに励んだ仲間が折れかかった気持ちを立ち直らせてくれたように思う。彼も十分しんどくて辛いはずなのに、背中で僕を引っ張ってくれているように見えた。ギリギリだったのか僕を待ってリードしてくれていたのかは分からない。でも彼の背中を追いかけて、彼をこれ以上遅らせないためにと必死になって着いて行った。あそこでユイさんが現れなかったら最後の数キロがどんなに辛かっただろうかと思う。
フェンウェイ沿いの陸橋をフラフラになりながら通り越して、ダウンタウンに入って行く。すごい人だった。ボイルストン通りに向かう短い登りでユイさんが少し離れてしまいそうになる。このままずるずる引き下がりたくないので得意の登りを思い出して最後の左折に向かいながらユイさんを追い抜く。ゴールまであとどれくらいなのか分からない僕はスプリントのようなペースになっていたように思う。それを見たユイさんは去年のトラックで練習していた時を思い出したのか後ろから「Go Kunio! Go!」と叫んでくれている。ただよく見るとゴールまで８００メートル近くある。これはいくら何でもスプリントは出来ない。最悪こんなところでリタイアさえしてしまいかねない。呼吸を整えて沿道の声援を噛み締めるようにして最終ストレートを走りぬけた。（途中ゴールまで数百メートルというところで仰向けにひっくり返ってこけたランナーがいた・・・）３時間５分ちょっと。初めてのボストンマラソンを完走した。
2011年5月9日月曜日
2011年5月5日木曜日
Boston Marathon 2011 (前編)
Boston Marahonからはや３週間が経とうとしている。レースから少し時間を経て、いろいろな思いを消化してからレースレポートを書こうと思っているとなんだか記憶が怪しくなっているような気がする。せっかくの経験なんだからある程度正確に思い出せるうちにいくらかは書いておこうと思う。そういえば去年のボストン・クゥオリファイレースとなったミシサガマラソンはレポートを書かずじまいになってしまったし。
レースウィークは所用でトロントへ三日間ほどの短期出張をすることになり、いつも以上にバタバタするはめになった。ただこちらも重要な仕事を仕上げることになり精神的にはかなり高揚した状態でレースに向かえることになる。さらにトロントでも少しハイペースのロングインターバルを数本こなして、そこそこ標高差のあるカルガリーからボストンへの移動のシミュレーションにもなった。カルガリーへ戻ってからはマッサージを受け、予定通りの練習（ジョグとストライドを中心に）をしてリラックスに努める。
ボストンへは土曜日に移動する。その夜はブレアの兄のマットの家でパスタディナーでもてなしてもらう。しっかりカーボロードさせてもらう。日曜日は奥さんとブレアたちの５キロレースを観戦する。その後プロの１マイルレースもおまけに観戦。闘志を注入してもらう。昼はしっかりメキシカン？のサンドイッチを食べて、あとはゆっくりホテルで寛ぐ。夕方軽くジョグで体をほぐしてからタイ料理のパドタイで最後の食事。去年レースに出まくったおかげでレース前日の行動は一通りパターン化できているような気がする。レースが１０時スタートと通常のレースよりかなり遅いスタートになるため朝食もきちんと摂らないといけない。タイ料理屋さんで一番あっさり目の焼き飯と近所のスーパーでベーグル及びチョコレートミルクを買っておく。ここら辺もある程度経験から予測できるようになる。結果的には翌日の体調（おなかの調子も含めて）は最高の状態でレースに挑めることになった。
レース当日は４時５０分起床。１０時スタートにしては異常に早い起床だけど、ここボストンの朝のロジスティクスを考えるとこれくらいでちょうどになる。とりあえず昨日買い込んだ朝食用の焼き飯を半分たべて、ベーグルとチョコレートミルクをゆっくりおなかに入れる。スタートまでかなり時間があるのでトイレの心配は普段ほどはしなくてもいいけど、逆に十分カロリーを摂っておかないと空腹でスタートを迎えてしまうことになる。予定の分量を食べた後は昨晩しておいた身支度の確認と移動用の服へ着替えをすます。６時頃に予定通りホテルを出発し、スタート地点までの集団移動用のバス乗り場までアップがてらに歩いて移動。７時間後ぐらいにフラフラで通過予定のフィニッシュラインも余裕で通過。
６時半くらいにバス乗り場へ到着。既にかなりの行列ができている。（結果的にはこの時点の行列はほんの序の口であったのだけど・・・）誰を応援しているのか送り出されて行くバスをものすごい絶叫で応援している女の子がいる。朝から随分元気だ。２０分ぐらい行列に並んでようやくバスに乗り込む。奥さんもバス乗り場まで見送りに来てくれている。手を振って行ってきますの合図をする。先ほどの女の子が僕らの車列にも大絶叫で応援してくれていた。ありがとうと言いながらボストンを後にする。
レースウィークは所用でトロントへ三日間ほどの短期出張をすることになり、いつも以上にバタバタするはめになった。ただこちらも重要な仕事を仕上げることになり精神的にはかなり高揚した状態でレースに向かえることになる。さらにトロントでも少しハイペースのロングインターバルを数本こなして、そこそこ標高差のあるカルガリーからボストンへの移動のシミュレーションにもなった。カルガリーへ戻ってからはマッサージを受け、予定通りの練習（ジョグとストライドを中心に）をしてリラックスに努める。
ボストンへは土曜日に移動する。その夜はブレアの兄のマットの家でパスタディナーでもてなしてもらう。しっかりカーボロードさせてもらう。日曜日は奥さんとブレアたちの５キロレースを観戦する。その後プロの１マイルレースもおまけに観戦。闘志を注入してもらう。昼はしっかりメキシカン？のサンドイッチを食べて、あとはゆっくりホテルで寛ぐ。夕方軽くジョグで体をほぐしてからタイ料理のパドタイで最後の食事。去年レースに出まくったおかげでレース前日の行動は一通りパターン化できているような気がする。レースが１０時スタートと通常のレースよりかなり遅いスタートになるため朝食もきちんと摂らないといけない。タイ料理屋さんで一番あっさり目の焼き飯と近所のスーパーでベーグル及びチョコレートミルクを買っておく。ここら辺もある程度経験から予測できるようになる。結果的には翌日の体調（おなかの調子も含めて）は最高の状態でレースに挑めることになった。
レース当日は４時５０分起床。１０時スタートにしては異常に早い起床だけど、ここボストンの朝のロジスティクスを考えるとこれくらいでちょうどになる。とりあえず昨日買い込んだ朝食用の焼き飯を半分たべて、ベーグルとチョコレートミルクをゆっくりおなかに入れる。スタートまでかなり時間があるのでトイレの心配は普段ほどはしなくてもいいけど、逆に十分カロリーを摂っておかないと空腹でスタートを迎えてしまうことになる。予定の分量を食べた後は昨晩しておいた身支度の確認と移動用の服へ着替えをすます。６時頃に予定通りホテルを出発し、スタート地点までの集団移動用のバス乗り場までアップがてらに歩いて移動。７時間後ぐらいにフラフラで通過予定のフィニッシュラインも余裕で通過。
６時半くらいにバス乗り場へ到着。既にかなりの行列ができている。（結果的にはこの時点の行列はほんの序の口であったのだけど・・・）誰を応援しているのか送り出されて行くバスをものすごい絶叫で応援している女の子がいる。朝から随分元気だ。２０分ぐらい行列に並んでようやくバスに乗り込む。奥さんもバス乗り場まで見送りに来てくれている。手を振って行ってきますの合図をする。先ほどの女の子が僕らの車列にも大絶叫で応援してくれていた。ありがとうと言いながらボストンを後にする。
2010年4月4日日曜日
久しぶりのSwim Training
早速久しぶりに復帰したスイムトレーニングの感想。
ここしばらくはクロールのストロークにさらに磨きをかけるため、アリッサの指導のもと通常のトレーニングではなく一人特別メニューをもらってひたすらドリルを続ける毎日だった。まあ、色々忙しかったこともありスイムにあまり時間が取れなかったのでちょうど良い機会だったとは言える。フォームが良くなって水の感じが今まで以上に良くなったおかげか、１００のタイムトライアルでは自己最高の１分１２秒という記録も出せた。
ただ、そのタイムトライアルの後半でも明らかになったように、日々のトレーニング量が圧倒的に不足しているのでスピードが維持出来ない。５本目までのタイムの落ちが１８秒。これではトライアスロンというスポーツでは全く役に立たないスピードだ。コリン曰く、「All outと云えども５分ものインターバルならタイムの落ちは５秒くらい」だそうだ。ということでアリッサのspecial missionは３月で終了して４月からは通常のメニューに復帰することにした。
今日はその初日だったけど、やっぱり圧倒的に持久力が落ちている。マラソントレーニングのおかげで呼吸器・循環器系は全然余裕だけど、何せ腕が続かない。HRモニターを押さえるためにトライトップを着ていたせいで余分な抵抗はあったにせよ、今まで余裕で前を泳げた選手たちにもあっという間においていかれる有様だった。水泳はなかなか奥が深い。
ただこういった落ち目は今まで長期休んだ後にはいつもあったことなので、あまり気にしても仕方がない。しっかり時間をかけて量と強度を増やしていこうと思う。今日は足手まといになったトライトップだけど、考えてみれば練習で余分な抵抗をつけて泳ぐのは今の段階では悪くないかもしれない。火曜日にアリッサと相談して時々取り入れてみよう。
ちなみに、腕がすぐ疲れてしまうのは仕方がないにせよ、水をしっかりつかめている感じは落ちていなかった。
技術的なことだが、泳ぎ始めて早速ジェームスに「プッシュで腕が開いている」と指摘された。おそらくこれは最近続けているバタフライのストロークの癖がフリーに出てきてしまっているせいだろう。今日は特に最後のプッシュを意識して泳いだ。
ここしばらくはクロールのストロークにさらに磨きをかけるため、アリッサの指導のもと通常のトレーニングではなく一人特別メニューをもらってひたすらドリルを続ける毎日だった。まあ、色々忙しかったこともありスイムにあまり時間が取れなかったのでちょうど良い機会だったとは言える。フォームが良くなって水の感じが今まで以上に良くなったおかげか、１００のタイムトライアルでは自己最高の１分１２秒という記録も出せた。
ただ、そのタイムトライアルの後半でも明らかになったように、日々のトレーニング量が圧倒的に不足しているのでスピードが維持出来ない。５本目までのタイムの落ちが１８秒。これではトライアスロンというスポーツでは全く役に立たないスピードだ。コリン曰く、「All outと云えども５分ものインターバルならタイムの落ちは５秒くらい」だそうだ。ということでアリッサのspecial missionは３月で終了して４月からは通常のメニューに復帰することにした。
今日はその初日だったけど、やっぱり圧倒的に持久力が落ちている。マラソントレーニングのおかげで呼吸器・循環器系は全然余裕だけど、何せ腕が続かない。HRモニターを押さえるためにトライトップを着ていたせいで余分な抵抗はあったにせよ、今まで余裕で前を泳げた選手たちにもあっという間においていかれる有様だった。水泳はなかなか奥が深い。
ただこういった落ち目は今まで長期休んだ後にはいつもあったことなので、あまり気にしても仕方がない。しっかり時間をかけて量と強度を増やしていこうと思う。今日は足手まといになったトライトップだけど、考えてみれば練習で余分な抵抗をつけて泳ぐのは今の段階では悪くないかもしれない。火曜日にアリッサと相談して時々取り入れてみよう。
ちなみに、腕がすぐ疲れてしまうのは仕方がないにせよ、水をしっかりつかめている感じは落ちていなかった。
技術的なことだが、泳ぎ始めて早速ジェームスに「プッシュで腕が開いている」と指摘された。おそらくこれは最近続けているバタフライのストロークの癖がフリーに出てきてしまっているせいだろう。今日は特に最後のプッシュを意識して泳いだ。
TrainingPeaks 導入
コリンもコーチングに利用しているというTraining Peaksを使い始めてみた。始めは色々ごちゃごちゃアイテムがあって使いにくい印象を持ったが、実は自分の好みに表示のスタイルをカスタマイズ出来ることを最近知った。慣れてみると毎週の総トレーニング時間や種目ごとの時間・距離などを自動で計算してくれたり、なかなか便利な機能が満載であることも分かってきた。
ということで、これから日々のトレーニングログは実質的にTraining Peaksに移行する。ただコメントを日本語で記入するのが煩わしかったり、ここで今まで書いていたような長文の感想を書き込むようにデザインされてなかったりして、全てを移行するわけにはいかないようだ。
これからこのログはトレーニングの内容の記録というよりは、日々のトレーニングで思ったことや感じたこと、あるいは学んだことなどのメモとして利用していこうと思う。もちろんレースレポートもここに記録していくつもり。
ということで、これから日々のトレーニングログは実質的にTraining Peaksに移行する。ただコメントを日本語で記入するのが煩わしかったり、ここで今まで書いていたような長文の感想を書き込むようにデザインされてなかったりして、全てを移行するわけにはいかないようだ。
これからこのログはトレーニングの内容の記録というよりは、日々のトレーニングで思ったことや感じたこと、あるいは学んだことなどのメモとして利用していこうと思う。もちろんレースレポートもここに記録していくつもり。
2010年4月2日金曜日
Recovery Week after the ATB
Apr. 1 Thursday
Run
奥さんと一緒に１時間くらいジョグ。５０分軽く走った後１０分くらいドリル。全部で７キロくらい。
Mar. 30 Tuesday
Swim
Butterfly session
今学期最も成長したのがバタフライかもしれない。このセッションをとる前は何となくバタフライのようなものをしていたつもりだったけど、このセッションのおかげで自分はきちんとバタフライが出来るという自信がついた。しかもビデオでもしっかり確認出来たし。トライアスロンのためだけじゃなくライフスタイルとしての水泳を考えたとき、バタフライが出来るようになったのは嬉しい。これからもしっかりトレーニングを続けようと思う。
Run
Queens Park
今週はリカバリーなのでメインセッションには参加せず。みんなのウォームアップを一緒に走った後はゆっくりジョグを４周。その後ドリルをゆっくりして終了。全部で５キロくらい走ったことになるかな？良い感じに体をほぐせたと思う。
Mar. 29 Monday
Spin
Total 1 hour 20 min
Main set: 3 times through...
(15 sec seated hard, 15 sec easy, 15 sec standing hard, 15 sec easy)
~ 15 sec increment
(1 min seated hard, 1 min easy, 1 min standing hard, 1 min easy)
followed by
5 sets of (20 sec sprint, 40 sec easy)
Cool down with several sets of one leg drills
最後のコリンのスピンセッション。昨日のレースの疲れはあったけど、足の疲労回復促進のためにもしっかり漕いできた。メインセットはしっかり一時間。最後ということもあり色々熱のこもった指導・アドバイスをしてくれていた。もうコリンも来ないし天気もよくなってきたので、僕がトロントでスピンセッションに来るのもこれで最後かな？
Run
奥さんと一緒に１時間くらいジョグ。５０分軽く走った後１０分くらいドリル。全部で７キロくらい。
Mar. 30 Tuesday
Swim
Butterfly session
今学期最も成長したのがバタフライかもしれない。このセッションをとる前は何となくバタフライのようなものをしていたつもりだったけど、このセッションのおかげで自分はきちんとバタフライが出来るという自信がついた。しかもビデオでもしっかり確認出来たし。トライアスロンのためだけじゃなくライフスタイルとしての水泳を考えたとき、バタフライが出来るようになったのは嬉しい。これからもしっかりトレーニングを続けようと思う。
Run
Queens Park
今週はリカバリーなのでメインセッションには参加せず。みんなのウォームアップを一緒に走った後はゆっくりジョグを４周。その後ドリルをゆっくりして終了。全部で５キロくらい走ったことになるかな？良い感じに体をほぐせたと思う。
Mar. 29 Monday
Spin
Total 1 hour 20 min
Main set: 3 times through...
(15 sec seated hard, 15 sec easy, 15 sec standing hard, 15 sec easy)
~ 15 sec increment
(1 min seated hard, 1 min easy, 1 min standing hard, 1 min easy)
followed by
5 sets of (20 sec sprint, 40 sec easy)
Cool down with several sets of one leg drills
最後のコリンのスピンセッション。昨日のレースの疲れはあったけど、足の疲労回復促進のためにもしっかり漕いできた。メインセットはしっかり一時間。最後ということもあり色々熱のこもった指導・アドバイスをしてくれていた。もうコリンも来ないし天気もよくなってきたので、僕がトロントでスピンセッションに来るのもこれで最後かな？
2010年4月1日木曜日
Around the Bay 30K Road Race (Mar. 28, Sun)
Race
Chip time 2:14:22
Split
0~10 km, 44:52 (4:29)
10~20 km, 44:46 (4:29)
20~30 km, 44:44 (4:28)
今までで最長のランニングレースで、５月のマラソンに向けて最重要のトレーニングレース。３週間のハードトレーニング期間の締めくくりで、かなり足に疲れがたまっていたけど、今日のテーマはEven Split。
出来るだけ毎キロのスプリットを４分３０秒で維持することを課題にして走ってみた。４分３０秒というのは僕の最低限の目標のマラソンレースペース。どんな状況であろうとこれを維持出来るかどうかが僕のマラソンの正否をわける境目になるペースである。溜まりにたまった足の疲れと後半１０キロの厳しい起伏を考えるとかなり無茶な課題だったと思うけど、結果的に見事な出来映えだった。
前半２０キロは見事なまでのフラットあるいは下りこう配なので、２時間１５分という目標タイムを考えると前半に少しペースを上げて、残りの１０キロでペースが落ちた時のために時間に余裕を持たせるというのが一般的なペース配分だとおもう。ただそれでは後半に４分３０秒を維持する動機が弱まってしまう、心に甘えを作ってしまう、と思ったので弱気な心をぐっと抑えてスローペースで走り続ける。少し心配だったのは１０キロを過ぎたあたりから既に右足ハムストリングが軽くつりそうになってきたこと。ペースを上げようと思ってもどれだけ上げられていたのかは分からない。
２０キロを過ぎて２１キロあたりからキツい上り下りが始まる。既に足はパンパンに張っている。ここからはマラソンの残り１０キロの苦しみを想像しながら走ることにする。これまでは４分３０秒という制限の中で走っていたけど、ここからは最後まで出来るだけプッシュし続けることをテーマに走る。先週の練習によって、思い切りプッシュし続けてやっと前半と同じペース位になることが分かっていたから。ということでここからはガーミンのペースは殆ど見ずに心拍数だけ確認しながら走ることにする。
正直残りの１０キロは精神的には今までで一番タフな１０キロだったと思う。いつ歩いてもおかしくないような気がしたけど、途中のキロマーカーに書いてあった「Pain is temporary, quit is permanent」という標語を思い出して走り続ける。しかも２時間１５分以内でゴールしてシルバーメダルをもらいたかったので、４分３０秒よりは早いペースでないといけない。ものすごい精神的な戦いが僕の頭の中で繰り広げられていた。まあ、なんやかんや考えながらも幸いにも足は止まることがなかった。そして見事なまでのEven Split。ジェンもさすがに驚きを隠せなかったようだった。
最後の大きな登りで数人をごぼう抜きにしたことも含めて、残り１０キロは基本的に前に走る選手をどんどん抜いていけるレースであったことは精神的に大分助けになったと思う。基本的にみんな残り１０キロでは足は売り切れている状態だっただろうから。
ペース配分という以外にも色々学ぶことの多いレースだった。いつもの課題であったレース後半の腹痛も今回は見事に克服できた。やはり前日からの周到な準備のおかげか。
足の疲労が徹底的にたまっている状態でこれだけきちんとしたレースが出来たということは、マラソンへ向けての非常に大きな自信になる。ただマラソンではこの３０キロを過ぎてからが本当のレースになるので過信は禁物。残り７週間しっかり調整していこう。
Chip time 2:14:22
Split
0~10 km, 44:52 (4:29)
10~20 km, 44:46 (4:29)
20~30 km, 44:44 (4:28)
今までで最長のランニングレースで、５月のマラソンに向けて最重要のトレーニングレース。３週間のハードトレーニング期間の締めくくりで、かなり足に疲れがたまっていたけど、今日のテーマはEven Split。
出来るだけ毎キロのスプリットを４分３０秒で維持することを課題にして走ってみた。４分３０秒というのは僕の最低限の目標のマラソンレースペース。どんな状況であろうとこれを維持出来るかどうかが僕のマラソンの正否をわける境目になるペースである。溜まりにたまった足の疲れと後半１０キロの厳しい起伏を考えるとかなり無茶な課題だったと思うけど、結果的に見事な出来映えだった。
前半２０キロは見事なまでのフラットあるいは下りこう配なので、２時間１５分という目標タイムを考えると前半に少しペースを上げて、残りの１０キロでペースが落ちた時のために時間に余裕を持たせるというのが一般的なペース配分だとおもう。ただそれでは後半に４分３０秒を維持する動機が弱まってしまう、心に甘えを作ってしまう、と思ったので弱気な心をぐっと抑えてスローペースで走り続ける。少し心配だったのは１０キロを過ぎたあたりから既に右足ハムストリングが軽くつりそうになってきたこと。ペースを上げようと思ってもどれだけ上げられていたのかは分からない。
２０キロを過ぎて２１キロあたりからキツい上り下りが始まる。既に足はパンパンに張っている。ここからはマラソンの残り１０キロの苦しみを想像しながら走ることにする。これまでは４分３０秒という制限の中で走っていたけど、ここからは最後まで出来るだけプッシュし続けることをテーマに走る。先週の練習によって、思い切りプッシュし続けてやっと前半と同じペース位になることが分かっていたから。ということでここからはガーミンのペースは殆ど見ずに心拍数だけ確認しながら走ることにする。
正直残りの１０キロは精神的には今までで一番タフな１０キロだったと思う。いつ歩いてもおかしくないような気がしたけど、途中のキロマーカーに書いてあった「Pain is temporary, quit is permanent」という標語を思い出して走り続ける。しかも２時間１５分以内でゴールしてシルバーメダルをもらいたかったので、４分３０秒よりは早いペースでないといけない。ものすごい精神的な戦いが僕の頭の中で繰り広げられていた。まあ、なんやかんや考えながらも幸いにも足は止まることがなかった。そして見事なまでのEven Split。ジェンもさすがに驚きを隠せなかったようだった。
最後の大きな登りで数人をごぼう抜きにしたことも含めて、残り１０キロは基本的に前に走る選手をどんどん抜いていけるレースであったことは精神的に大分助けになったと思う。基本的にみんな残り１０キロでは足は売り切れている状態だっただろうから。
ペース配分という以外にも色々学ぶことの多いレースだった。いつもの課題であったレース後半の腹痛も今回は見事に克服できた。やはり前日からの周到な準備のおかげか。
足の疲労が徹底的にたまっている状態でこれだけきちんとしたレースが出来たということは、マラソンへ向けての非常に大きな自信になる。ただマラソンではこの３０キロを過ぎてからが本当のレースになるので過信は禁物。残り７週間しっかり調整していこう。
2010年3月27日土曜日
Mar. 27 レース前日
Run
Total 60 min
- 20 min, jog
- 4 min, sprint (above RP)
- 20 min, drills and strides
- 6 min stretch
- 10 min jog
明日のレースに向けた軽い調整。３週間のハードな練習の疲れはやっぱり否めない。でもまあ、ストライドでは体も軽く前に出る感じは良かった。明日はできるだけリラックスして走ることを心がけよう。後半はキツくなるだろうけど十分なフィットネスは蓄えているはずなので我慢して走ろう。最後の１０キロはマラソンのラスト１０キロのつもりで頑張ろう。
Total 60 min
- 20 min, jog
- 4 min, sprint (above RP)
- 20 min, drills and strides
- 6 min stretch
- 10 min jog
明日のレースに向けた軽い調整。３週間のハードな練習の疲れはやっぱり否めない。でもまあ、ストライドでは体も軽く前に出る感じは良かった。明日はできるだけリラックスして走ることを心がけよう。後半はキツくなるだろうけど十分なフィットネスは蓄えているはずなので我慢して走ろう。最後の１０キロはマラソンのラスト１０キロのつもりで頑張ろう。
登録:
投稿 (Atom)