出発前日

出発前日は朝スイムから。気分が良かったので１０００のタイムトライアルでスイムの仕上げにすることにした。

泳ぎ始めから水の感じがよくて、スイスイ進んで１６分４５秒。短水路やから参考記録やけど、自己ベストやと思う。始めの５００が８分３０秒やったのが見えたから、ネガティブスプリットやね。満足満足。日曜もこんな感じで泳げたらいいな。

昼には家に帰ってバイク練習の仕上げで３０／３０を１０本。だんだん心拍数が上がっていって最後はしっかり１７０までいった。足も軽いし言うこと無し。後は現地で軽く流して準備万端やろう。

旅の準備もバッチリ。ペンティクトンまでのドライブは一度経験しているので、気持ち的には楽やね。しかもレースで一回走るだけやからキャンプの時より準備はシンプルやわ。

明日はキャンプの時より早めに出て早めに着くつもりやから、早めに寝ないと。

ちなみに今日の予報では

こんな感じ。気温もそんなに上がらんようやし、最高や。是非当たってくれますように。

いよいよチャレンジャー。行ってきます。

おやすみなさい。

仕上げはトラックで

今日の昼休みはチャレンジ前のラントレーニングの仕上げにトラックで走ってきた。

しっかりとアップをした後、８００メートルハードを８００メートルジョグで繋いで３本。

８００メートルをハードに走るというペースがよく分からんかったから、とりあえず徐々に上げていくことにして、最初は５キロレースよりちょっと速い位ペース。それで２分５２秒。まあ、息は上がるけどその後すぐにジョグに入れるくらいでそんなに無理じゃない。後で調べたらキロ３分２９秒ペースらしい。感覚としてはそんなもんかな。

２本目はもう少し頑張って２分４９秒でキロ３分２５秒ペース。すぐにジョグに入るのはしんどくて少し歩いた。でもまだまだプッシュ出来る感じはあったので、最後の一本は全力タイムトライアルモードで走ってみることにした。

で、最初のラップから呼吸はゼェーゼェーハァーハァーの３本目は２分３９秒。１０秒も縮まった。これで３分１１秒ペース。ただ今度はゴールの後歩くというよりふらふらしてた。

まあ、しばらくすると呼吸も落ち着いてきたのでゆっくりダウンしてあがり。アップとダウンも合わせると全部で１０キロ。良い仕上げの練習やった。

ジムに帰ってクールダウンがてらしばらくプールでぷかぷかしてた。気持ちよかった。


でも、あんだけ頑張ってマックス３分１１秒ペースかー。あのペースでまるまるマラソンを走れたとしても（すごい仮定やけど）２時間１３分。分かってたこととはいえ、僕が全力で走ってもマラソンのエリート選手に１キロもついて行かれへんねや。あらためてエリート選手がどんな次元で勝負をしているのか分かった気がするわ。

まあ、マラソンエリートと比べることはあんまり意味が無いけどね。それにしても、来年はもう少しランのピュアスピード強化を課題にして練習してみようかな。せっかく職場にトラックがあるんやし。やっぱり速く走るのは気持ちよかった。


とにもかくにも、チャレンジに向けて足の状態はバッチリに仕上がってきてるわ。

あと４日。いよいよやわ。

でもまあ、今日はとりあえずおやすみなさい。

小魚の餌やり

先週末から大家さん一家が夏のバカンスにお出かけなので、花の水やりと、新しく出来た池の小魚への餌やりを頼まれた。

（こんな池。循環型の瀧まであるねん。）

始めは見知らぬおっさんが近づいて来たことにビビってか、岩の陰に隠れてた小魚達やけど、ゲンキンなもので餌をぱらぱら振りかけたらスイスイ出てきやったわ。

可愛いもんやね。グレッグは子供のように可愛がっているらしい。まあ、僕が家にくる小鳥達に餌をやって可愛がっているのも同じかな？


レースウィークに入ったけど、こんな感じで気持ちも落ち着いていて穏やかな感じで過ごせてるわ。久しぶりに実家に電話して、元気そうな母さんの声も聞けたし良かった。

ただまあ、それとは裏腹にあんまり仕事をする気にならんのは正直なところや。夏の終わりでオフィスのフロアはガランとしてるから余計にアカンわ。まあ、この前学部長に「ゆっくり休めよ」って直々に言われたから、ぼちぼちやってて十分やろう。


ところで、レースウィーク初日は夕方スイムと公園ラン。スイムは軽いアップの後、２００ハード、１００イージーの繰り返しで８００メートルを２本。そんでまた２００ダウンで上がり。短いけど、ペースの上げ下げで体にいい感じの刺激が入って好きな練習。

家に帰って大急ぎで着替えて前の公園のいつもの大回りを４周。ぼちぼち上げていって最後はレースペースよりちょっと速いくらいかな。でも、深呼吸ペースを乱さんとリズムの感じも良かった。


レースウィークに入って体の感じはさらに良い。しょうもない実例やけど、今日気付いたのは、地下の入り口からオフィスのある４階までの階段を口を開けんと鼻で呼吸して上がれた。実は階段って結構苦手で普段はすぐに息が上がってしまうんやけどね。

大げさに言うとなんか肺が大きくなった感じ？気のせいやろうけど。

お陰で体の不安は全くない。後はペースコントロールを含めて心の問題やね。今日もコナのビデオを観てマークアレンの沈着冷静なレース運びを勉強してから寝ます。

おやすみなさい。

Cochrane Hill 新記録

今朝は久しぶりにCochrane Hillに挑戦してきた。チャレンジの丁度一週間前の練習で、刺激を入れるにはちょうど良い。前回調子の凄く良かった週はこの練習から始まったので、ある意味験担ぎも込めて。

今日は前みたいにパンクもせんと無事に着いた。

（上から見たところ。丁度３キロ登ってきます。奥に薄ら見えるのはロッキー山脈。）

何本登るのか決めんと行ったけど、１本目登り始めてすぐに「今日は２本」って決めた。今日は鍛えるための練習じゃないので、だらだら登って時間の負荷をかけるより、高い強度でスパッと決めてしまうことにした。

で、１本目は足の様子を感じるためにじわじわ登って１２分１９秒。前回のタイムもこれくらいやった記憶がある。悪くはない。

そんで、それを目安に２本目はスタートからハードハードで登ってタイムトライアルモード。最低１０分は持ってくれるやろうと思える（期待出来る）最大の強度で、呼吸はゼェーゼェーハァーハァー。１２分は切れるやろうけど、どんなタイムになるんか見当もつけへん。

特に理由は無かったけど、最後までダンシングは入れずにずっとシッティングで高回転を意識して登りきって、ラップを押したら何と１０分27秒！新記録。

前回ダンシングも入れて結構頑張ったラップでの記録より１分半以上早い。大満足。で、気を良くして、呼吸を整える間もなくそのまま車を止めてるスーパーまで追い風に乗って超高速で帰って来た。


ちなみにその帰りしなに空を見上げると鷹が気持ち良さそうに滑空してた。

家にくる小鳥達にしてみれば天敵以外の何者でもないけど、やっぱりカッコええわ。「ピィーピィー」って鳴き声は可愛いんやけどね。


振り返ってみれば70.3以来にバンフに乗ったので、走り始めはやっぱり少しポジションに違和感があったけど、帰りの高速巡航ではしっかりピタッとハマってきてた。何せコリーのフィッティングやからね。今週きっちり合わせられるやろう。

ちなみに、ええ加減古くなって軋みの出てたボトムブラケットも新しいものに変えてバッチリ。気持ち力のロスが無いような気がする。もう少しマメに交換しなあかんもんかも知れん。


そんでその足で１５分だけ走ってきた。これも鍛えるトレーニングじゃなくて、足にブリックランのリズムを馴染ませるため。それと、少し湿った足に素早く靴下を履くコツもインターネットで学んだので、その練習も兼ねてT2対策。上手くいった。

そんなこんなで、今日は朝から気分の良い一日やった。

昼はしっかりスパゲティで補給。

残りのパスタソースを適当に混ぜたんやけど意外と美味かった。


そこからも有意義な一日を過ごせて満足。ペンティクトンへ行く前の週末は充実してたわ。

この調子で来週もがんばろう。

おやすみなさい。

チョコパンケーキ

今日は久しぶりに軽く朝ランしてきた。朝ランのいつものコースでゴルフ場を抜けていく小道。この前はまだ雛やった合鴨が随分大きくなってたわ。

朝ランの後は、行く前に仕込んでいたチョコミルクで作ったパンケーキで朝食。フルーツも二種類付き。たまにはこんな立派な朝食も素敵や。

その後はプールへ行ってしっかり泳いできた。先週の６キロスイムの後しばらく残っていた左肩の怠さもすっかり解消されてた。ええ感じや。

で、今日は久しぶりに愛車の吉田さんを綺麗にしてあげた。いつぶりの洗車やろうか？

随分していないような気がする。でもやっぱり来週のペンティクトンへのロングドライブの前には綺麗にしてあげんとね。ピカピカになったわ。来週よろしくお願いします。

ちなみに目が離せないペンティクトンの天気予報。再び雨な感じが戻ってきた。

どうなるんやろうか？

今日もKonaのビデオでも見て寝よう。おやすみなさい。

大丈夫かも知れん

昨日の嫌がらせのような予報とは打って変わって、今日更新された予報ではレース当日は晴の模様。

こんな長期予報で一日だけ雨の予報が出せるなんて確率・統計的に無理があるような気がしてたんやけど、それにしてもあんな予報は嫌やね。

気温もそんなに上がらんみたいやし、最近のようやく夏らしく暑くなってきたカルガリーとは大きく変わらんやろう、と期待したい。

バンクーバーから戻ってテーパーの期間に入って一週間、体はいい感じにピークに向かっているような気がする。いい感じで絞れてきた。この最後の週末にしっかりと強い刺激を入れて、来週の仕上げに持っていければバッチリや。

そんな週末に頑張るために今日はしっかり豚キムチ定食。

この前中華スーパーで買ってきた新しい焼肉のたれで野菜を炒めたら美味かった。ところでもう少し残りがあると思ってごはんを炊かんかったけど、意外と少なくてチョロっとやった。でも山盛りチンゲンサイ炒めのおかげで十分お腹いっぱいにはなってくれた。運動量も減ってるしこんなもんかな。

ごちそうさまでした。

おやすみなさい。

天気予報

そろそろレースの日の天気が気になってきたけど、悪ふざけのようにレースの当日だけ雨や。

でもまあ、あのペンティクトンキャンプの時の暑さを思い出すと、少し雨が降ってくれる位の方が選手は楽かも知れん。でもホントに降るとボランティアの人達は大変やけど。70.3の時のようにずっと曇りというのが理想やなー。

これからしばらく予報から目が離されへん。

ところで、先日買ったメロンがキッチンでむちゃむちゃ良い香りを発し始めたので、今日いよいよ切ってみた。

考えてみれば、自分でメロンなんて買うの初めてかも知れん。まあ、高級マスクメロンのような立派な代物じゃないけど、ささやかな贅沢やね。しっかり食べてチャレンジに向けて鋭気を養います。