やっと雨があがった

とりわけ決まったテーマもないので適当なタイトル・・・

土曜日の中休みを挟んで先週からずっと降り続いていた雨が、今日を最後にしばらく止むそうな。

昨日平日より週末の方が早起きするなーって書いたら、自分で無意識に何かを感じたのか今日は６時に目が覚めた。（まあ、会社勤めの人にしたら全然早くないんかな？？）

残念ながら既に猛烈に雨が降っているので昨日のように走りにいく気にはならず、ゆっくり朝ご飯を食べて、色々家の用事を済ます。７時になるのを待って久しぶりにシーツやらなにやら大きなものを洗濯機に放り込む。そういえば、うちの母さんはいつも朝に洗濯してたなー。あっ、外に干さないといけないからあたりまえか・・・

まあ、その後は取り立てて何ということもない平凡な月曜日。

先週にひき続き今週もスイム集中週間なので、仕事を早めに切り上げてプールへ。２００アップの後、今日のメインは３０分のテンポ。レースでのストロークレートを意識して毎分６７のテンポで。ただ今はまだスイムでこのテンポの３０分は長過ぎるので今日はプル。しかもめーっちゃ久しぶりにプルブイを挟んでのプル。

しかもどこで学んだのか忘れたけど、ターンの後壁を蹴らずにいつもより１メートルくらい前でターンして、方向転換したとはいえ浮いて停止した状態からの加速。これは面白かった。ゼロ発進で脇から背中へ体全体の力を動員して加速していく感覚は今までなかったわ。

このテンポで泳ぐと、二かきに一回の呼吸では水中で空気をきちんと吐くのにものすごい腹筋が必要なのがよく分かる。最近意識して練習してきたけど、今日は随分楽に呼吸のリズムをキープできた。これをキックを入れたスイムで出来るようになったらしめたもんやわ。この夏の課題。

家に帰って、明日のクリットに出る前のムスコカの最終チェックで１時間ほどこぐ。壊れたフロントの変速機を取り替えたので新しいのに変えたのでその辺りを入念に。最後５分だけ１５：４５でもがいてあがり。明日はまあ、怪我のないように。

今日の夕飯はベジタリアンやった。まあ、明日の割引の日の買い物を前に家に殆ど食材がないので、基本的に全部残り物。

（わざわざ写真を載せるほどのものじゃないんやけど、まあ、健康食なんで、こんなん見たらうちの母さんも安心するかなと思って・・・）

残りの白米と玄米を一緒にして２色ごはん・・・最近はまってる南京の煮物とお弁当用のレンテルスープ。（ちゃんと自分で作ってるで。買ってきたんとちゃうで。）それにレタスに細かく切った豆腐をまぶしてサルサをドレッシングにした豆腐サラダ。しかも豆腐サラダ以外は全部チンするだけ。１０分で準備できた。

それにしても南京の煮物は重宝するわー。また南京買ってこよ。

早起きは三文の徳

昨日あんまり早くに寝た訳じゃないのに、４時頃に外で鳴いてるロビンの鳴き声に起こされて、もう一度寝ようと思ったけどお腹もすいてきて寝られそうにないので諦めて４時半に起床。

なんでやろ、平日より週末の方がいつも早起きやわ。

軽い朝食を食べて、「寝られるかなー」って思ったけど、せっかくなのでこのまま起きて、眠くなったら昼寝をしようということにした。

で、多分最近外でもサンダルでうちでも裸足やからかな、床の汚れ（と匂い？）が昨日から気になっていたので、こんな早朝から床掃除なんかしてもうた。

おかげで綺麗になって、謎の匂いもなくなって、しかももっと目が覚めてきた。

外を見ると予報通りどんより。で、せっかくなので雨が降る前に走りに行くことにした。（この時点でまだ５時半。）いつ降ってきても良いように家の周りを走るだけのつもりやったけど、意外と雨雲が遠かったのでノーズヒルまでいくことに。

清々しい朝の空気でちょっと感動した。で、１時間ほど走って帰って来たら丁度待ってかのように雨が降ってきた。ラッキー。

その後シフターの壊れていたムスコカの修理に随分かかって昼前に。お腹もすいたので即席でパスタとサラダで昼食にしたけど、今日のパスタはいまいちやったわ。味がなさ過ぎたし、ゆですぎた・・・

買い物に行かなあかんねんけど、ずーっと雨やなーって思ってたら、昼食の後片付けを終えたとたんに雨がピタッと止んでる。これはチャンス、と急いでホームデポに行って、昨日目を付けていたこいつを買ってきた。

（組み立て完成後）

今まで勉強机やキッチンテーブルを作業台にしていたので、こんなん欲しいなーって思ってたんやけど、こんなん普通何百ドルとかすんねん。さすがにそんなん無理なんで我慢してたんやけど、昨日ホームデポへ別の用事で行ったら、何とこれ２０ドル。

「？？？」って感じで店員さん２人に確認したけど、両方「そうよ２０ドル。お得よ。組み立てないといけないけどね」やって。

お得の次元があまりにも違うので、何か裏があるのかと見本の商品をじろじろ見てみたけど何もなし。まあ、Master Craftとかの有名ブランドのものに比べると確かに耐久性とか違いはあるんやろうけど、僕みたいな素人が家で使う分には全く問題なし。

とは言うものの少し悩んでみようと言うことで一日おいたんやけど、やっぱり買ってしまった。

もう一軒の用事を済ませて、帰って早速組み立て始めたんやけど、えーっと、これはなかなか難しい。手先はかなり器用な方でこんなん作るの得意なほうなんやけど、かなり手こずった。一時間くらいで出来るやろうとか高をくくってたら、途中しょうもない間違いを完成間近になって気付いて、そんなんをやり直してたら結局３時間もかかってもうた。

まあ、これが２０ドルの代償という訳なんやろうけど、３時間分の労働を計算に入れてもかなり良い買いもんをしたと思う。部屋にバッチリあってるし、そこらに散らかってた工具類をまとめて収納出来るので、結果的に部屋がスッキリした。


その後夕飯を食べて洗濯とかを済ませて今これを書いてるのが１０時。長い一日やわー。まあ、外も明るいしね。頑張った一日やと思う。

乾燥機のものを畳んでもう寝よう。今日はちょっとお酒を飲もうかな。

DFU バイク フィッティング

今週末も色々あったけど昨日投稿出来なかったので今日まとめて連続投稿。

昨日は練習仲間のHIさんの紹介でTri ItであったHammer Nutritionのスタッフによるチャレンジペンティクトン対策のNutrition講座に参加するのが一日の始まり。

Hammerはチャレンジのエイドステーションのスポンサーなので、僕も商品について色々知っとかないとあかんからちょうどよかった。これから練習で少しずつ試してみよう。

で、その後は所属チームのTCRのショップで初めて本格的なバイクフィッティングをしてもらった。

今までロードでも独学でのフィッティングで、トライバイクを買ってからも購入時のセッティングのまま乗っていたけど、誰に聞いても「フィッティングで走りは全く変わる」と言っていることと、１８０キロもレースで走るのにちょっとでも負担がなく走れるようにと、少し出費にはなるけどお願いすることにしてみた。（チーム割引１０％もあるし。）

いやー、目から鱗とはこのことを言うんやろうか。めちゃめちゃ勉強になったわ。

元々のセッティングも別に痛いところもないし「悪い」セッティングではなかったみたいなんやけど、僕の練習での走りを知っているコリーに言わせると、「せっかくの力がいかせてない」セッティングやったそうです。まあ、２年前の「トライバイクは初めて」という段階でフィッティングしてもらったからかなり保守的なポジションやったんやろうね。

で、まだカナダにわずかしか導入されていないGuruのDFUマシンで色々試してみること１時間半、「一応これで試してみよう」というポジションがだせた。で、そのポジションを僕の自転車にコピーしてからまた色々微調整して、なんやかんやとかれこれ全部で２時間のセッション。

元のポジションからは随分かわったけど、明らかに足の力のペダルへの加わり方が違う。外で乗ってみてどう感じるのかはこの時点ではよく分からんかったけど、なんだかパワーアップした気がする。

コリーも満足いったようで、「これで外走ったらめっちゃパワフルやで。速いでー」って言ってるし、僕的にも大満足やってんけど、実はこれでは終らんかった。

コリーが「バイクフィッティングは一回では決まらんから、しばらくこれで乗って様子を見て後２回くらいは微調整するよ」やって。しかもそのフォローアップも初回の料金に込み。素晴らしい。プロや。

あんまり他所は知らんけど、フィッティング料金に１、２回のフォローアップのサービスが含まれているって普通なんかな？近隣のとあるトライショップはそんなことないらしいし、どうなんやろうか？

でも、これは安くないお金でフィッティングをお願いするんやからめっちゃ安心出来るわ。


そのあと、新しいポジションを試すためにCOPからブラッグまで７０キロちょっとをテストで走ってきた。間に他の用事があって少し時間があいたので、走り始めの２０分くらいはなんだか居心地が変で他所に来たような感じがちょっとした。

でも体が温まってきた頃には、何やろ、「追い風？」って言うくらいペダルに力が加わって前に進む感じ。（実際はかなりな向かい風やってんけど。）文字通り今まで眠ってた足の力が動員されているんやろうね。

肘当てのポジションも少し変えたので、上半身はもう少し慣れが居るかな。それと、サドルとハンドルのドロップが少し大きくなったので首がしんどい。まあ、これも慣れの問題やと思う。実際降りた後は平気やったし。

このポジションで来週一度１００マイルくらいを乗ってみてコリーに感想を伝えることにしよう。

こっからの微調整ってどんな感じで変わっていくんやろうか、今から楽しみやわ。

祝、バードバス修復完了

去年の秋に始めたバードバスの修復が今日やっと仕上がりました。

先週に何層も下塗りをしてたやつを一週間乾かして、軽く磨きを入れてから昨日最後の仕上げ塗装をしてこんな感じ。

写真ではよく分からんけど、元々の塗装との違和感も全然なし。

で、裏の路地で拾ってきた大きめの石を鳥さんの足場代わりに入れてあげて、やーっと今日裏のポーチにお披露目されました。

ええ感じや。これからしばらく暑い日もあるやろうし、少し涼しげな感じがあるのは好いわ。

ちなみに、あまり日のあたりが良くなくて育ちのゆっくりな庭のチューリップが一つ綺麗に咲いていました。

（これは少し前のつぼみの頃）

これが今日。よく見ると周りのチューリップも小さなつぼみがいっぱいあったわ。これからしばらくが楽しみや。

Calgary Half Marathon 2013

今日は今年最初のAレースに位置づけてたカルガリーハーフの日。

まあ、春に一つのAレース、という少し軽めのAレースやったのでハーフ対策としてはあんまりしてなかったかな。

でもまあ、３月からはそれなりに走るトレーニングを始めてたので、去年のポリスハーフのみっともない走りだけは繰り返さんようにということを最低限の目標に走った。

前半はゆっくり入って残り十キロでビルドしていくという初マラソン前の感覚を少しでも取り戻せればなお良し。

で、結果的にはほぼ計画通り完璧なレース運びが出来たと思う。

ちょっと後ろ目からスタートして、スタートダッシュで猛烈に飛ばしていく人に惑わされず、気持ちのいいペースで最初の５キロを入る。７キロくらいからの長い直線では予報通り向かい風が強かったので、適当な集団を見つけてその後ろでドラフトしながら体力を温存できた。

何が計画通りでなかったかというと、１０キロ過ぎのあたりから左足の肉球のあたりに豆が出来始めてきたこと。なんでやろうか？いつも左に出来るのは。

まあ、それなりに嫌な感じはあったけど、とりあえず計画通り後半は頑張って飛ばした。

残り２キロのあたりまでは完璧な展開やったと思う。でも、左足の豆の傷みからか、或は単純に練習不足やろうか、残り２キロがアカンかった。急激に落ちてしもた。記録を見てもキロあたり１０秒ずつ落ちてたわ。

３年前の初マラソンに向けて走り込んでいる時はその残り２キロは猛ダッシュ出来てたのに、やっぱり基本の走る量が当時とは大分違うからね。野口さんも言うように、練習量は正直やわ。

ただまあ、よく言えば１０秒の落ちですんだのと、今の走る量で当時のモントリオールでの記録から１分遅れというのは悪い結果ではないような気もする。

チャレンジへ向けてのラントレーニングにとって良い物差しが出来たと思っておこう。

ボウズ 煮物に挑戦

プロフィールの写真で分かるように、僕は基本的にはボウズなんです。でも、それでも少しくらいは格好を付けたいと思って、いつもは前部上部と側部に長さの違いを付けているんやけど、今日はもう夏も近いと思って全部均一に五分刈りくらいの長さにしてみました。

イメージではダウンタウンの松ちゃんくらいかな。いやー、すっきり。久しぶりにここまで短くしたわ。いつもは僕のこだわりのデザインボウズに興味を示さない同僚も、このボウズにはちょっと目を奪われたようで、二度見されました。

でも、こんなボウズ日本で普通の社会人はなかなかできへんかもしれんね。なんでか僕も大阪の街をこのボウズで歩くのには少し抵抗があるわ。子供の頃は普通やのにね。大人になることとボウズにすることとの関係は結構深いもんがあるかもしれん。

ただこのボウズのおかげかいつもよりプールでの水の流れが良かったような気がする。多分気のせいやろうけど・・・


えっと、実はそんなことより、最近色々新しいことに挑戦している僕やけど、今日は何と僕の中では料理という行いの中でかなりハイレベルなカテゴリーに位置する「煮物」というものに挑戦してみた。

事の起こりは、中華スーパーで買ってきてた南京が手つかずのまま数週間放置されていたのに気付いたこと。

いつもは薄く切ってオーブンでバター焼きにするのが定番やってんけど、これから夏のレースに向けて体重を落としていくのにバーター焼きはどうなんやと。

で、チャレンジの一年ということもあり、食べるのは好きでも自分で作るということはちょっと敷居が高い気がして試したことのなかった「南京の煮物」に挑戦してみることに。

思い立ったのが昨日の夜で、どういう調理法なんやということをインターネットで調べてみることに。

今は何でもインターネットやね。すぐに色々レシピと調理法が出てきて、定番のクックパッドで良さそうなのを選んで勉強。

昨日その場で南京をさばいて一口サイズにカットしておいたので、今日はベースのダシっていうの？スープ？を作るところから。まあ、これは測って混ぜ合わせるだけなので簡単。

それを南京を敷き詰めた鍋の中に流し込んで煮込むこと（指示通り）１２分。

で、出来たのがこれ。

写真ではよく分からんけど、昨日さばいた時から気付いてたんやけど、この南京はかなりうまくなる素質のありそうな栗南京タイプで、この時点で既に色が良い感じやった。

で、まず柔らかさを確かめるために一つつまんでかじってみると、これがもう「うまっ！！」　ビックリした。

もう少し煮た方が良いかと思って後３分ゆっくり火にかけてたんやけど、試しの一口のうまさがずっと口の中に残っていて、暫し感動。

煮てから少し時間をおいた方が良いということで、他のおかずを作っている間脇においてたんやけど、それでも最初の一口かじった残りをもう一度拾い上げて食べてしまうくらい待たれへんかった。

いやー、シンプルレシピでシンプル調理法やったけど、参った。上手すぎる。

他のおかずを作ってテーブルに並べてこんな感じ。

（ちなみに今日は雑穀米と玄米のミックス。横のおかずは豚ショウガとケールとほうれん草とマッシュルームの炒め物）

南京に気を取られてみそ汁を作るのを忘れてしまったけど、それでも今夜の夕食は絶品でした。これから南京の煮物が毎レシピに加えられると思うとちょっとレベルが上がったような気がするわ。

今日はちょっとカフェっぽい内容にしてみました。（和風やけど・・・）

ロングウィークエンド、その３

今日書かないとネタが古くなるので立て続けに投稿。

ロングウィークエンド最後の月曜日。まあ、学期が終わると曜日のことを意識するのは練習内容だけど、やっぱり月曜日が大っぴらに休みというのはなんだか気持ちがいい。

ということで、今日は溜まっていたコマゴマした用事をひたすら片付けて行くことにする。

まず、バンフでお疲れのP１を綺麗に洗車して、ホイールのコグを付け替えたりと自転車関係をさっさと済ます。

で、この休みにやっと「春が来たらしよう」と思っていた、鳥の水飲み器のペイントに取りかかることが出来た。

去年の秋には

こんな状態やったのを、

錆を落として、ここまで綺麗にしてたんやけど、どうせ外に出すのは来年の春やろう（冬は凍るので）、と言うことで作業は中断しててね。

今日は最後の磨きとペイントに取りかかることに。

（磨き上げ後。マスキングテープを貼り始めてる）

第一膜目を薄らと。その後、何膜も塗っていくんやけど、写真ではよく分からん。

こんな感じで乾燥中。

とまあ、今日はこの辺で、一週間しっかり乾かしてから、来週最後の仕上げをペイントして完成。（仕上げは後日投稿予定）

鳥さん関係でもう一つ大事な仕事は、２年近くぶりに「大阪城」も復活。大阪城って書いても何のことか多分分からんと思うけど、これ

（ちょっと傾いてる？　ちなみにぶら下がっているのはラピタ。これも餌器）

もともとはぶら下げるタイプの餌器やってんけど、家にくるトマ吉（リス）の攻撃で敢え無く落城。

何とか形は取り戻せたけど、落城のダメージでぶら下げタイプに戻すことは強度的に難しかったので、棒に突き刺して植木タイプに変更。

今のところトマ吉達の攻撃にも耐え、鳥さん達のえさ場として大活躍。

鳥さん達にとっては木に餌がなっているのは自然なことやと思うので、こういった植木鉢タイプっていうのはなかなか良いかもしれんね。

最後にちょっとした大仕事やってんけど、裏のおっさんに車でぶつけられてから具合の悪かったコンポストの容器をきちんと修理しました。

傷みでずれてうまくはまらなかった上下の組み立て部分もきちんと接合しなおして、ダクトテープで補強。しかもうまいこと黒色のテープだったのであんまり目立てへん。

せっかくなので一から穴を掘ってきちんと設置し直したりもしてみた。なかなか良い感じ。

これからはちゃんとコンポストして省ゴミに貢献出来るようにしよう。

一気に頑張って３日分も書いた・・・今度書くのは次の週末のハーフマラソンの結果かな？